Se você trabalha regularmente longas horas e dias, tem um grande projeto para trabalhar ou tende a trabalhar em horários estranhos, pode ser difícil encaixar as sessões de exercícios no seu dia. Mas especialmente durante esses momentos você precisa encontrar tempo para praticar! O alívio do estresse por si só vale a pena encontrar uma maneira de encaixar no seu treino, mesmo que as sessões sejam muito rápidas. Aqui estão algumas idéias para fazer exercícios mesmo nos dias mais movimentados. Verificar Melhores aplicativos de exercícios sociais para malhar com amigos e alcançar metas de condicionamento físico juntos Para obter alguma motivação.
Links Rápidos
1. Maximize a eficiência
Só porque você não tem muito tempo, não significa que não possa fazer um ótimo treino. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma das melhores maneiras de queimar calorias sem gastar muito tempo. Use um Os melhores aplicativos de HIIT Para iniciar este tipo de exercício rapidamente.
Talvez a melhor opção para esse tipo de treino seja o Nike + Training Club, um app versátil com exercícios para todos os níveis de dificuldade. Você pode dividir com base em muitas categorias e partes do corpo que deseja treinar, por exemplo peito superior.
O Nike + Training Club está disponível em vários idiomas e permite definir lembretes para seus treinos. Você pode treinar em qualquer lugar que lhe convier e geralmente não precisa de muito equipamento para participar de muitas sessões. O aplicativo está disponível no iPhone (ou telefone Android), mas também é uma ótima opção se você quiser manter a forma com o Apple Watch.
Baixar: Nike + Training Club para Android iOS | Android (Livre)
2. Encontrar os melhores horários para treinar
Ir à academia ou correr depois do trabalho parece uma escolha padrão para muitas pessoas, mas isso não significa que seja o certo para você! Dependendo da sua agenda e quando você se sentir energizado e motivado, convém planejar seus treinos para uma hora diferente do dia.
Por exemplo, algumas pessoas acham que se exercitar de manhã cedo funciona melhor. Mesmo que você não seja uma pessoa matinal, ainda pode encontrar maneiras de criar uma rotina matinal que funcione com seus exercícios. Basta ter as ferramentas certas e alguma dedicação. Você também pode precisar ir para a cama um pouco mais cedo na noite anterior.
No entanto, algumas pessoas acham que o exercício durante a hora do almoço funciona melhor. Outros acham que uma sessão de ginástica noturna antes de dormir é a opção mais ideal para eles. Passe algum tempo descobrindo quando você está mais alerta e produtivo e trabalhe nesse problema.
Se necessário, você pode dividir seu treino em várias sessões menores - por exemplo, 10 minutos antes do banho matinal, cinco minutos no almoço, dez minutos ao chegar em casa do trabalho e 15 minutos antes de dormir. Não importa quando você escolhe se exercitar, o mais importante é começar. Verificar Os melhores exercícios de alongamento para jogadores que passam muito tempo jogando.
3. Definir metas e enfrentar desafios
Nada como um bom desafio para motivar você a se exercitar, mesmo que você não tenha muito tempo. Tome subir escadas, por exemplo; Esta é uma das melhores maneiras de queimar calorias durante o treino.
Se você quiser tentar algo divertido e melhorar sua forma física, pode achar que é um desafio C25K — também conhecido como Couch25K — é um excelente ponto de partida. O ponto de aplicativo C25K É para ajudá-lo a começar em qualquer nível em que esteja atualmente e para ajudá-lo a aumentar seus níveis até o ponto em que possa correr cinco quilômetros sem muitos problemas.
Você pode encontrar motivação em qualquer coisa para ajudar a se manter motivado, se isso parecer certo para você. Por exemplo, é considerado Hábito Uma ótima maneira de se motivar e tratar sua vida como um videogame.
Além de usar esses aplicativos, você também pode definir metas em outros lugares e se esforçar para concluir pequenas tarefas todos os dias. Por exemplo, digamos que você queira correr uma maratona daqui a 12 meses. Você pode usar o Notion para definir seu objetivo ou colocar seus planos em um aplicativo semelhante antes de começar a trabalhar. Notion também contém vários Formulários livres Para te ajudar a fazer tudo melhor.
4. Otimize sua agenda
Não importa o quão ocupado você esteja, é provável que haja alguma ineficiência no seu dia. Se você puder ser mais eficiente, poderá dedicar 30 ou até 60 minutos de trabalho ao seu dia e ter mais tempo para se exercitar.
Automatizar as tarefas que você precisa fazer todos os dias é uma ótima maneira de economizar tempo. Você pode usar o Agendador de Tarefas do Windows, Todoist ou Agendador de Tarefas do Windows ferramenta semelhante Para reduzir o esforço envolvido nas tarefas que você precisa fazer diariamente. Não subestime a quantidade de tempo que você pode economizar mesmo com um simples atalho de teclado!
O e-mail é um dos lugares mais importantes onde muitas pessoas podem economizar tempo. Se você se esforçar para ser mais eficiente no gerenciamento de e-mails, poderá economizar alguns minutos por dia — e isso pode levar horas ao longo de uma ou duas semanas. Você também pode verificar suas mensagens apenas uma ou duas vezes por dia, porque a maioria das coisas não é tão urgente quanto você pensa.
Depois de criar um pouco de espaço em sua agenda, certifique-se de encaixar os treinos em seu calendário. Tirar uma folga do exercício tem mais chances de motivá-lo a realmente fazê-lo do que apenas colocá-lo em uma lista ou mantê-lo no fundo de sua mente.
5. Não desista
Não é fácil encaixar os treinos quando você sente que seu dia já está cheio de trabalho e outros compromissos. E pode ser incrivelmente frustrante quando você perde algum deles. No entanto, aderir a esta prática é o ingrediente chave para o sucesso.
Mesmo se você tiver alguns dias (ou semanas) ruins, sempre poderá recomeçar. Quando você acidentalmente quebrar uma linha, comece uma nova linha e continue! Encontre alguma inspiração, estabeleça algumas metas e alcance-as. A cada duas semanas, você também avalia o que funciona e o que não funciona para garantir que você alcance seus objetivos mais rapidamente. Verificar Como a tecnologia pode ajudar seus músculos a se recuperarem mais rapidamente.
Arranjar tempo na sua agenda para o exercício não é tão difícil quanto você pode pensar
Muitas pessoas têm a ideia de que o exercício deve ser longo e cansativo. Você deve se desafiar a cada treino, mas não precisa de tanto tempo quanto pensa. Mesmo 30 minutos por dia é melhor do que não fazer nada.
Além dessas dicas, observe suas atividades diárias e avalie quais tarefas não estão agregando valor — e quais você pode eliminar totalmente. Ao fazer isso, você terá mais tempo para se concentrar nas coisas de que gosta, como manter sua saúde. Você pode ver agora O que é o esgotamento da procura de emprego? Veja como evitá-lo e manter seu autocuidado.
