A pressão arterial é um dos problemas de saúde comuns que muitas pessoas ao redor do mundo sofrem. A pressão arterial alta ou baixa pode ter um sério impacto na saúde geral e na qualidade de vida, o que pode levar a sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, derrames e insuficiência renal. Com o rápido aumento do desenvolvimento tecnológico, há uma tendência de utilização da tecnologia para ajudar a reduzir a pressão arterial e manter a saúde cardiovascular.
A pior coisa sobre a pressão alta é que não há sintomas específicos para alertá-lo sobre sua condição. Se você tem histórico familiar ou está em alto risco, é melhor consultar o seu médico para um exame o mais rápido possível para que você possa começar a lutar. Mas há muitas mudanças que você pode fazer em seu estilo de vida que podem ajudá-lo a reduzir sua pressão arterial, e são muito mais fáceis de conseguir com a ajuda da tecnologia.
Neste artigo, exploraremos como a tecnologia moderna pode ser usada com eficácia para ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do coração. Analisaremos os mais recentes desenvolvimentos neste campo, desde aplicativos para smartphones que medem a pressão arterial até monitores de saúde inteligentes. Aprenderemos como usar essas tecnologias de maneira adequada e como elas podem ser uma parte importante de sua estratégia pessoal de saúde. Verificar Benefícios do uso de IA em dispositivos vestíveis e IoT.
Links Rápidos
1. Use aulas de ginástica online para fazer 150 minutos de atividade física por semana
A atividade física regular é boa para a saúde, especialmente se você tiver pressão alta ou outros problemas de saúde. A atividade física pode ajudar a controlar a pressão alta, e é melhor fazer o equivalente a pelo menos 150 minutos por semana, conforme afirma um artigo do Associação Americana do Coração.
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2. Reduza o consumo de sal com um aplicativo de rastreamento de alimentos
De acordo com um artigo de Organização Mundial de SaúdeO consumo contínuo de sódio contribui para a hipertensão. A melhor maneira de reduzir a ingestão de sal é cozinhar mais em casa e comer menos alimentos processados, que geralmente contêm ingredientes não saudáveis.
Whisk é o assistente de comida caseira que você pode guardar no bolso e é totalmente grátis! Use o aplicativo para se inspirar na comunidade online, salvar ingredientes de receitas em sua lista de compras no aplicativo e até mesmo criar um plano de refeições com baixo teor de sódio. Além do mais, você pode usar o filtro com baixo teor de sódio para encontrar uma grande variedade de receitas deliciosas sem sal. Verificar Os melhores sites de receitas fáceis e baratas para cozinhar refeições saudáveis em casa com um orçamento baixo.
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3. Use um aplicativo para abandonar os maus hábitos
Para algumas pessoas, evitar junk food e fumar pode ser difícil, mas ambos causam hipertensão, de acordo com um artigo no Epidemiologia Clínica e Saúde Global. Felizmente, I Am Sober é um aplicativo que pode ajudá-lo a vencer o vício e iniciar sua jornada de sobriedade.
O aplicativo é fácil de entender e usar; Tudo o que você precisa fazer é escolher um ou mais vícios dos quais deseja se livrar. Então, você pode acompanhar suas economias de sobriedade e dias de sucesso. Mas o que torna I Am Sober especial é a comunidade de pessoas que estão passando pela mesma jornada que você e que o apoiam.
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4. Experimente a dieta DASH
A dieta DASH, que significa Dietary Approaches to Stop Hypertension, foi criada especificamente para ajudar a prevenir a hipertensão. Se você não sabe por onde começar no que diz respeito à dieta DASH, pode se beneficiar seguindo um plano alimentar. Os alimentos incluídos na dieta DASH são ricos em minerais potássio, cálcio e magnésio. A dieta DASH concentra-se em vegetais, frutas e grãos integrais. Inclui laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura, peixes, aves, feijões e nozes.
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Você está procurando inspiração para receitas? A Dieta Dash é uma excelente opção. Você pode pesquisar receitas específicas da dieta DASH e até mesmo adicionar filtros de alimentos adicionais, como veganos e sem glúten. Cada receita inclui informações nutricionais, porções personalizáveis e a capacidade de adicionar facilmente ingredientes à sua lista de compras. Verificar Melhores guias ocultos de dietas para perder peso e comer de forma saudável.
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5. Use aplicativos para gerenciar o estresse
Um artigo de Fundação Britânica do Coração No entanto, o estresse pode aumentar a pressão arterial por um curto período de tempo. Existem muitas maneiras diferentes de gerenciar o estresse, e o que você faz depende de você como pessoa. Algumas maneiras comuns de aliviar o estresse incluem respiração, música, meditação e autocuidado.
Prática de respiração
Othership difere de outros aplicativos de prática respiratória porque combina música e instruções para fornecer sessões de respiração baseadas em música.
Othership oferece muitas sessões de respiração, quer você queira relaxar ou começar o dia. Além disso, você pode experimentar outras faixas disponíveis, que são programas que consistem em múltiplas sessões de respiração.
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Ouvindo música
O serviço de streaming de música do YouTube se tornou uma das melhores opções em dispositivos iOS, Android e desktop. Possui mais de 100 milhões de músicas, incluindo apresentações ao vivo, novos lançamentos, álbuns, podcasts, remixes, paradas e playlists.
Além disso, você também pode usar YouTube Music Para procurar algo baseado no seu humor, seja para ouvir algo que lhe dê um impulso de energia ou algo que o ajude a relaxar.
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Iniciar sessões de meditação
Alivie sentimentos de estresse e ansiedade praticando antigas sessões de meditação. Você pode precisar de um pouco de ajuda se for novo na meditação, e aqui entra Plataforma Glo interface on-line.
Glo oferece uma seleção saudável de meditações que vão desde sessões diárias de meditação até XNUMX horas 10 minutos e aulas de meditação guiada on-line para meditações de visualização e aulas de sono iogue para relaxar e promover a calma.
Priorize o autocuidado
O autocuidado vem em muitas formas diferentes, mas basicamente significa cuidar de si mesmo para ter certeza de que está saudável, tanto física quanto mentalmente. Amaha foca no autocuidado com uma variedade de ferramentas e um plano personalizado. Verificar As melhores aplicações da inteligência artificial para potencializar a rotina de cuidado e autodesenvolvimento.
Além disso, a guia Explorar contém uma biblioteca repleta de cursos, atividades e recursos. Alguns dos exercícios e atividades exclusivos de autocuidado incluem meditações energizantes, afirmações positivas, varreduras corporais e notas guiadas.
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6. Use um dispositivo vestível para ter uma boa noite de sono
Uma boa noite de descanso pode melhorar o humor, melhorar o funcionamento do cérebro e estimular o sistema imunológico. No entanto, os problemas de sono podem fazer com que a pressão arterial permaneça elevada por longos períodos de tempo, conforme observado em um artigo do Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Os rastreadores de sono são uma ótima maneira de melhorar seu sono, e o Fitbit Inspire 3 e o Whoop 4.0 estão entre os mais notáveis. dispositivo fornecido fitbit inspirar 3 Uma seção completa sobre estresse e sono, onde você pode participar de sessões de atenção plena e monitorar os estágios do sono, resultados de saúde e perfil do sono.
Em vez disso, difere Opa 4.0 Um pouco comparado a outros dispositivos vestíveis. É apenas uma pulseira de fitness sem tela, mas pode monitorar quase tudo quando se trata de dormir, inclusive quando você vai dormir, quando acorda e os diferentes estágios do sono. Verificar Os prós e contras do uso de rastreadores de sono dedicados.
7. Lembre-se de sempre tomar seus medicamentos
Embora existam formas naturais de reduzir a pressão arterial, às vezes é melhor tratá-la com medicamentos prescritos por um médico. Para manter o controle de sua medicação, é realmente útil usar um aplicativo de lembrete de pílula como o MyTherapy.
MyTherapy permite adicionar todos os seus medicamentos e definir lembretes, para que você nunca se esqueça de tomá-los. Além disso, você pode adicionar notificações quando precisar reabastecer os medicamentos que toma. Você também não consegue acompanhar as consultas do seu médico? Você também pode usar o aplicativo MyTherapy para salvar todos os seus próximos compromissos. Verificar Melhores aplicativos de lembrete de medicação para dispositivos Android e iOS.
Baixar: MyTherapy para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Você pode controlar a pressão alta com tecnologia
A maneira como você vive sua vida desempenha um papel importante na melhoria dos níveis de pressão arterial. Se o seu estilo de vida inclui muitos alimentos não saudáveis e processados, inatividade, falta de exercícios e níveis excessivos de estresse, você pode descobrir que tem pressão alta.
Não se preocupe, há uma série de etapas que você pode seguir e uma tecnologia que pode usar para reduzir sua pressão arterial. Certifique-se de tentar um ou todos esses métodos para combater essa condição. Você pode ver agora Como lidar com o cansaço diário e assumir o controle de sua vida.
