Pegue qualquer livro sobre o qual fale Dieta Ele afirmará manter todas as respostas Como perder peso Do jeito que você quer e do corpo que procura. Onde alguns afirmam que a chave é comer menos comida E exercício Mais, enquanto outros consideram que Reduzindo o percentual de gordura É a única maneira de ter sucesso, embora existam algumas que indicam que os carboidratos devem ser eliminados. O que você deve acreditar?
A verdade é que não existe uma solução única para todos Para perda de peso saudável E durável. O que funciona para uma pessoa pode levar a: Seu ganho de peso De uma forma que você não gostaria, pois nossos corpos respondem de maneira diferente Para alimentos diferentes , Dependendo da genética e outros fatores de saúde. Encontrar o método de perda de peso certo para você provavelmente levará tempo e exigirá paciência, empenho e alguma experimentação com alimentos eVárias dietas.
Os corpos de algumas pessoas respondem bem Para calcular calorias Ou métodos restritivos semelhantes, os corpos de outras pessoas respondem melhor enquanto têm mais liberdade em Planejando opções de perda de peso. Ser livre para evitar alimentos fritos ou cortar carboidratos refinados pode levar a um sucesso incrível. Portanto, não fique muito frustrado se a dieta que você viu funcionar para outra pessoa, mas não funcionar para você. E não se desperdice se a dieta for muito restritiva para você seguir. Em última análise, uma dieta só é certa para você se você puder segui-la ao longo do tempo.
Quando você busca mudar sua dieta, encontra na internet uma grande quantidade de dados que podem parecer semelhantes ao seu estado. Portanto, examinamos todas as informações para encontrar alguns dos melhores artigos, PDFs e outras ferramentas que servem como guias para iniciantes em alguns dos planos alimentares.
Aqui nos concentramos nos melhores lugares para encontrar informações Sobre uma dieta existente. Por exemplo, se você assistisse The Game Changers ou The Biggest Loser e quisesse um plano de dieta semelhante, aonde você iria?
Em vez de ficar sobrecarregado com a pesquisa do Google, tente esses links prontos para você.
Links Rápidos
1. Dieta de 7 dias para perda de peso (Web): plano de dieta elaborado por The Biggest Loser Dietitian
Sherrill Voorburg é nutricionista do programa The Biggest Loser. Voorburg criou um plano de perda de peso de sete dias para aqueles que procuram fazer uma dieta rigorosa para perder alguns quilos. Claro que não, você não vai passar fome.
Incluído Plano de dieta de Forberg Três refeições por dia, incluindo carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. E, ao contrário da lista de regras, este é um plano alimentar completo. Simplesmente prepare você mesmo os itens para garantir que atendam à dieta e não sejam compatíveis com itens comprados em lojas ou refeições para viagem por esses XNUMX dias.
Para cada dia, o plano alimentar inclui café da manhã, almoço e jantar, com dois lanches entre eles. Existe uma boa mistura de Alimentos e produtos Portanto, você nunca ficará entediado. Você também está livre para experimentar receitas, desde que se atenha aos ingredientes. Verifique seu peso antes e depois de sete dias para ver a diferença.
Não vamos esquecer, apenas fazer dieta não vai ajudar. Você precisa seguir uma dieta ePraticando esportes Juntos para a melhor combinação para a saúde.
2. Whole30 Starter Kit (web): Regras, receitas e planejamento de refeições
Plano de dieta de Inteiro30 É uma das maneiras mais difíceis de começar com uma alimentação saudável. Há enormes sacrifícios a serem feitos durante os primeiros XNUMX dias, o que torna difícil para as pessoas cumpri-los. Mas aqueles que aderem a esse sistema relataram resultados impressionantes.
A ideia por trás do Whole 30 é fazer três refeições por dia que são feitas com alimentos integrais feitos de proteínas, vegetais, frutas, óleos, manteiga, coco, azeitonas, nozes e sementes. Para começar, o plano de dieta exige que você remova um grande número de coisas de seu plano de dieta, incluindo açúcar, grãos, laticínios, legumes, refrigerantes e junk food.
Você tem que ficar com esse plano por um mês inteiro. Durante esses XNUMX dias, você não deve ter certeza de seu peso ou progresso todos os dias.
Se você está interessado neste plano de dieta, comece com a série 23 completa oficial, que você pode obter assinando nosso boletim informativo. É um PDF gratuito de 30 páginas que explica a filosofia do WholeXNUMX, fornece dicas e truques sobre como cumprir as regras e inclui Conjunto completo de receitas Além disso. Também há um modelo básico Para planejar refeições.
3. Dieta com baixo FODMAP (web): Para uma dieta fácil e concisa
Muitas vezes, iniciar uma nova dieta causa problemas digestivos, como inchaço, cólicas, prisão de ventre ou gases. Muitos planos de dieta populares geralmente recomendam comer ingredientes que não são consistentes com a dieta física de todos. Comida era de FODMAP Originalmente destinado a pessoas com síndrome do intestino irritável, está ganhando muito apoio sobre como é saudável, para fazê-los entender o que o corpo precisa.
O dietista Joe Leech criou um dos melhores guias para iniciantes para compreender e implementar a dieta FODMAP. FODMAP é uma palavra agrupada para: leveduras, monossacarídeos, polissacarídeos, polissacarídeos e polióis. Leech explica quais nutrientes contêm esses elementos e como eles afetam o sistema digestivo.
Leech então identifica o plano de dieta com baixo FODMAP em três fases. Você começa eliminando todos os alimentos ricos em FODMAP por algumas semanas. Em seguida, você tem que comer um alimento contendo um FODMAP, um por um, para perceber o quanto isso o afeta. A orientação é descobrir a nutrição de que seu corpo realmente precisa e as melhores maneiras de obtê-la.
Leech também oferece muitos diagramas PDF para download em seu mega post em Sistemas dietéticos FODMAP. lá Menus de comida ، Receitas E até mesmo um plano de dieta de sete dias para começar.
4. Modificadores de jogo: Tornando mais fácil (web): para quem procura uma dieta à base de plantas
O documentário da Netflix: The Game Changers conquistou o mundo, mostrando os benefícios de uma dieta vegana. Se isso o inspira e você quer começar uma dieta vegana, não precisa procurar mais. Presentes Site oficial de trocadores de jogos Na verdade, algumas das maneiras mais fáceis de mudar de uma dieta contendo carne para uma dieta vegana.
Comece com a seção “Facilite“. Isso inclui um monte de dicas sobre essas categorias as compras وCozinhando Alternativas, viagens e o que fazer no exterior. É um conselho de uma linha, mas você pode expandir para aprender mais. São consideradas dicas Substituição e cozimento Especialmente útil para iniciantes.
Game Changers também oferece um plano de refeições, com cerca de 4-5 opções de café da manhã, almoço e jantar que você pode misturar e combinar. Como era de se esperar, há também um grande banco de dados de receitas veganas para obter a comida perfeita para você.
5. Zone Diet de CrossFit (web): dietas, planos de refeições e alguns truques úteis
The Zone Diet de Barry Sears já existe há muito tempo e é frequentemente recomendado pela organização oficial CrossFit. Existe um site dedicado a Dieta da Zona Você pode aprender mais sobre ele, mas o melhor recurso é a edição anterior da CrossFit Magazine, que está disponível gratuitamente online.
No PDF, você encontrará os fundamentos do sistema de blocos da dieta da zona. A proteína em massa tem 7 gramas, o bloco de carboidratos 9 gramas e um bloco de gordura 1.5 gramas. Dependendo do seu tipo de corpo, você deve consumir uma certa quantidade de caroços todos os dias. Um gráfico útil divide esses blocos em três refeições e dois lanches por dia.
O CrossFit Journal oferece uma folha de dicas fácil de usar para todos os tipos de blocos, para que você não precise se lembrar deles. Você pode imprimir e colar na geladeira para um guia fácil em todos os momentos. O arquivo também contém planos para 2 a 5 refeições do bloco, bem como lanches de XNUMX bloco.
Baixar: Dieta da zona de CrossFit 21 (PDF)
Algumas evidências para perda e manutenção de peso
Neste artigo, examinamos algumas das dietas menos conhecidas, em vez de planos populares como Keto, Mediterrâneo, DASH ou Paleo. No entanto, isso não significa que essas dietas não sejam eficazes. Se seu objetivo é ficar mais magro, experimente estes Os aplicativos confiáveis para perder peso e mantê-lo baixo.
