vício em internet É um problema comum que pode ser tão prejudicial quanto qualquer outra forma de Formas de vício. Se você acha que pode ser excessivamente dependente da Internet, existem várias estratégias que você pode usar para limitar o uso da Internet. Comece definindo o tempo que você permite a si mesmo para usar a Internet, como manter um diário de seu uso da Internet e decidir quando fazer login. Você também pode Remova a tentação de se conectar à Internet Desligando dispositivos, colocando-os em outra sala para carregá-los ou desconectando sua rede Wi-Fi. Pode ajudá-lo a desenvolver Hábitos saudáveis Também pode reduzir o uso da Internet e se sentir melhor em geral.
O vício em Internet tem sido um tópico popular na mídia nos últimos anos. Algumas pessoas passam muito tempo na Internet, o que afeta negativamente o resto de suas vidas. Então, o que é vício em internet e como você pode evitar desenvolvê-lo?
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O que é o vício em Internet?
Você pode ter ouvido notícias perturbadoras sobre a epidemia de dependência da Internet e os danos que ela pode causar, especialmente para os jovens adultos. Você também ouvirá que as pessoas usam termos semelhantes como "vício em computador" ou "vício em jogos".
Em alguns países, como a China, a situação é tão perigosa que O governo introduziu regulamentos Visa reduzir o uso da Internet entre os jovens.
Os efeitos nocivos do uso excessivo da Internet
Uma coisa é certa: algumas pessoas usam a Internet ou os jogos como uma forma de escapar de seus problemas. Os sinais podem ser muitos:
- Ficar acordado até tarde enquanto joga e não dormir o suficiente.
- Sofrimento durante tarefas de casa Ou uma vida profissional porque se passa muito tempo no computador.
- A socialização com amigos ou familiares pode ser afetada devido à grande imersão na vida virtual.
- O uso excessivo da Internet pode impedir que você atenda aos pedidos da vida.
Mesmo as pessoas que não sofrem deste grau podem ter alguns problemas com uma dependência excessiva da Internet. Todos nós já passamos por uma experiência semelhante, quando sabíamos que tínhamos que terminar um projeto, ir a uma festa necessária ou ir para a cama.
Mas o computador sempre esteve lá. Onde iríamos mudar de um vídeo para outro ou apenas sentar e assistir a mais um episódio. Somos atraídos pelo brilho reconfortante da tela, mesmo quando sabemos que devemos fazer outra coisa.
Apenas nos prejudicamos a longo prazo.
Vício é a palavra certa?
Os psicólogos discordam sobre seDependência“Um exemplo útil desta questão.
O conceito de dependência vem da questão do abuso de drogas e álcool. Essas substâncias geralmente criam dependência física e psicológica. Não está claro se o uso da Internet ou do computador é realmente "viciante" da mesma forma que o uso de drogas.
Se alguém passa muito tempo no computador, isso pode ser o sintoma de um problema, e não o problema em si. Ele pode lidar com Ansiedade ou depressão Estar no computador faz com que ele se sinta seguro e no controle.
Ele pode enfrentar o isolamento social para que possa fazer amigos online. Ou ele pode lutar para se motivar para fazer seu trabalho ou lição de casa e começar a usar a Internet como uma distração.
Mas vamos deixar a terminologia de lado. Para evitar que o vício em internet se torne um problema, você precisa abordar essas questões mais profundas.
Estratégias para evitar o vício em internet
Se você ou alguém que você conhece está preocupado em ser excessivamente dependente da Internet, existem algumas estratégias que você pode adotar para reduzir seu apelo e fazer a diferença em sua vida.
1. Estabeleça metas claras
Determine exatamente o que você deseja alcançar e o que não é devido ao uso da Internet. Isso pode ser seu dever de casa feito. Ou pode ser passar mais tempo com amigos e familiares. Ou pode ser uma prática Exercício.
Em seguida, escreva essa meta no papel. Pense sobre por que essa meta é importante e como sua vida seria melhor se você a alcançasse. A ideia é substituir o sentimento negativo - 'Hum, eu tenho todos esses deveres de casa para fazer"- Com um sentimento positivo -"Eu ficaria muito menos estressado e mais confiante na escola se terminasse meu dever de casa".
Em seguida, defina um alvo acionável. Talvez "Vou trabalhar neste projeto por 20 minutos todos os dias."Ou"Vou ao ginásio três vezes por semana“. Torne-o o mais específico possível.
2. Faça um plano
Seja qual for o seu problema, você precisa criar um plano. Se você está na escola ou universidade, pode criar um plano de estudos. Ou você pode definir um plano para seu negócio ou plano de condicionamento físico.
Anote quanto tempo deseja dedicar ao seu projeto a cada semana. Escreva o que você deseja alcançar no momento. Pense em quando e onde você terá horários específicos para reservar para seu projeto, em vez de ficar online.
Comece com pequenas tarefas. Lembre-se de que você não conseguirá atingir seus objetivos de uma vez. Levará tempo e paciência para alcançá-lo.
Você só pode começar a trabalhar cinco minutos por dia em um projeto. Ou vá à academia uma vez por semana. Escolha algo que seja facilmente alcançável e que você possa administrar mesmo se tiver um dia muito ruim.
3. Recompense-se por seus esforços
Depois de alcançar o que estava em seu plano a cada dia, você pode dar a si mesmo um tempo online como recompensa. Você pode experimentar A Técnica Pomodoro Você trabalha 25 minutos, depois faz uma pausa de cinco minutos.
O planejamento das pausas é muito importante. Ao começar, você ficará tentado a dizer que trabalhará quatro horas por dia e não usará a Internet. Mas isso não é realista. Você pode até fazer isso por alguns dias, mas depois perderá a motivação e desistirá completamente.
Seja honesto sobre o tempo de inatividade. Talvez você trabalhe por uma hora à noite e depois passe o resto da noite assistindo TV ou usando o computador. Aproveite este momento sabendo que você ganhou porque atingiu seu objetivo.
4. Faça a Internet trabalhar para você
Tenha em mente que tudo sobre o uso da Internet você acha muito atraente. Você gosta do aspecto social da interação online? Você gosta do desafio de tentar derrotar o time adversário em uma partida? Você está gastando tempo no Twitter porque deseja ser informado sobre os eventos atuais?
Encontre maneiras de relacionar o que você gosta na Internet com o resto da sua vida.
Calcule o que está impedindo você de fazer mudanças. Você pode odiar estudar porque se sente entediado e solitário. Neste caso, você pode entrar Grupo de Estudos. Você provavelmente odeia ir à academia porque não sabe o que está fazendo lá e se sente desajeitado. Nesse caso, você pode contratar um personal trainer para mostrar como usar o equipamento.
5. Obtenha suporte social
Um dos maiores fatores que fazem qualquer pessoa mudar seus hábitos com sucesso é o apoio das pessoas ao seu redor. Se alguém que você conhece tentar mudar a forma como usa a Internet, apoie-o e parabenize-o quando fizer progresso.
Culpar alguém por suas escolhas e fazê-lo se sentir mal não é uma forma eficaz de estimular a mudança.
Pare o vício em internet e alcance seus objetivos
Não é fácil mudar hábitos arraigados e pode ser difícil quebrar a familiaridade com a Internet. Mas, ao se concentrar nas metas que deseja alcançar e criar um plano, você pode evitar cair em velhos hábitos.
Se você tem problemas semelhantes ao usar muito seu smartphone, pode encontrar nosso guia sobre como Crie hábitos melhores no smartphone Com aplicativos atingindo objetivos.
