Quando você está se sentindo para baixo e letárgico, a última coisa em sua mente provavelmente vai funcionar e fazer as coisas. No entanto, realizar uma atividade física prazerosa pode realmente fazer você se sentir muito melhor e pode até combater sentimentos de tristeza. Na verdade, o exercício pode aumentar as substâncias químicas em seu cérebro que são conhecidas por fazer você se sentir feliz.
Mas quando você está se sentindo para baixo, pode não ter motivação ou energia para se comprometer com algo como uma sessão intensa de ciclismo ou um treino intenso de levantamento de peso. Em vez disso, experimente estes exercícios leves que podem melhorar seu humor e ajudá-lo a ficar em forma ao mesmo tempo. Verificar Jogos envolventes para jogar quando você precisa de um impulso de felicidade.
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1. Deitado fora da cama com Pamela Reeve
Se você acabou de acordar e sente que é apenas um daqueles dias difíceis de sair da cama, experimente este curso rápido no YouTube de Pamela Reeve. E você definitivamente não precisa sair da cama ou tirar o pijama para realizar este exercício. Além disso, tem apenas seis minutos de duração!
Então, quando você estiver se sentindo para baixo, você ainda pode desfrutar do conforto de sua cama enquanto exercita suavemente seu corpo, incluindo suas costas, pernas e braços. Se você quiser experimentar alguns exercícios curtos e eficazes, pode conferir o canal ou o aplicativo móvel de Pamela no YouTube.
2. Faça uma corrida leve usando Runna
A corrida leve é um exercício simples que pode fornecer um bom impulso quando você está se sentindo para baixo. Runna é um aplicativo móvel que oferece treinamento de corrida, sessões e uma comunidade de apoio. Para começar, você pode usar o Runna para criar um plano personalizado que funcione melhor para você.
Qual é o seu objetivo na corrida e qual é o seu nível de corrida? Esses são os dois aspectos que você precisa considerar ao escolher um plano. Não se preocupe se não estiver satisfeito com seu plano inicial; Você tem a opção de modificar ou reorganizar seu plano a qualquer momento. Por outro lado, você pode até mesmo iniciar um novo plano ou executar uma configuração de treinamento de força se quiser aumentar seus ganhos musculares. Verificar Como encontrar corridas virtuais para motivar seus esforços de corrida em qualquer lugar.
Baixar: Runna for iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
3. Tai Chi para iniciantes
Como a ioga, uma sessão de tai chi é um exercício lento e moderado que pode ajudar a aliviar a depressão. Se você quiser aprender tai chi passo a passo com uma das melhores artes marciais, o Mestre Yang, experimente o aplicativo móvel Yang Tai Chi para iniciantes. É realmente um dos melhores aplicativos para aprender tai chi porque mantém tudo simples e descomplicado.
O aplicativo apresenta vídeos para download fáceis de seguir liderados pelo Mestre Yang que mostram todos os movimentos importantes do tai chi. Em vez disso, há um canal Centro de Publicações YMAA No YouTube e em vários cursos da Udemy se você quiser aprender mais com o Mestre Yang. Verificar Melhores aplicativos para melhorar o equilíbrio físico.
Baixar: Yang Tai Chi para Iniciantes para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
4. Faça aulas de dança online com STEEZY
Você está frustrado ou se sente decepcionado? Você sabia que dançar pode reduzir sintomas de depressão, estresse e ansiedade, segundo artigo da Terapias complementares na prática clínica? Se você gosta de salsa, balé, jazz ou K-pop, você pode dançar para melhorar seu humor com uma plataforma STEEZY on-line.
Quando estiver pronto para uma boa sessão, escolha o plano de pagamento de sua preferência e escolha entre mais de 1500 aulas online. Você pode navegar facilmente pelos vídeos com base em sua aula de dança ou instrutor favorito. A parte legal do STEEZY é que ele é totalmente amigável para iniciantes. Portanto, oferece ótimos recursos para cada categoria, como looping, troca de visualizações, espelhamento de vídeo e controle de velocidade. Verificar Ferramentas digitais para praticar técnicas e exercícios de movimento consciente.
5. Aprenda meditação guiada suave com Michael Seeley
Embora a meditação não seja estritamente um exercício físico, ela pode ser vista como uma forma de melhorar sua aptidão mental e, ao mesmo tempo, melhorar seu humor. Adicionar um pouco de meditação antes e depois da sessão regular de exercícios pode levar a benefícios como a redução do estresse e da exaustão emocional.
Canal Michael Seeley no YouTube está repleto de ótimas meditações guiadas, hipnose do sono profundo, sessões de meditação do sono e muito mais. Michael narra todas as sessões sozinho, algumas das quais apresentam música e sons suaves e outras são apenas áudio.
Experimente alguns Sessões antigas e populares de meditação guiada No YouTube, como Meditação matinal guiada para energia positiva و Meditação guiada para fugir do pensamento excessivo. Verificar Os melhores aplicativos de hipnoterapia que ajudam você a melhorar sua saúde mental.
6. Pratique poses de ioga
De acordo com um artigo publicado na Jornal de Medicina Complementar e Alternativa Sessões de ioga podem melhorar seu humor mais do que caminhar. Então, quando você quer combater o luto, a ioga é uma ótima opção. Considere baixar um aplicativo móvel de ioga simples, como o Yoga Poses, para acessar muitas aulas de ioga.
Para cada exercício de ioga, você pode ajustar as opções de duração, dificuldade e volume. Isso significa que você pode personalizar as aulas ao seu gosto. Por exemplo, você pode mudar uma aula rápida de 10 minutos para uma sessão mais longa de 60 minutos ou escolher entre seis níveis de dificuldade. Além disso, existe uma sessão de yoga específica para melhorar o seu humor chamada Happiness Boost. Verificar Aplicativos de ioga sem perda de peso para apoiar a mente e melhorar o corpo.
Baixar: Poses de Yoga para Android (Gratuito, assinatura disponível)
7. Caminhe ao ar livre ou dentro de casa com um Walkmeter e BitGym
Assim como correr, caminhar é uma maneira eficaz de se exercitar para levantar você quando estiver se sentindo para baixo. Não requer nenhuma habilidade ou equipamento, especialmente se você estiver caminhando ao ar livre. Você pode acompanhar suas rotas de caminhada em tempo real com o pedômetro. Em seguida, você pode usar o aplicativo para visualizar seu tempo total de caminhada, distância, velocidade e calorias queimadas.
Se preferir caminhar dentro de casa, você pode usar um aplicativo móvel divertido como o BitGym. O BitGym permite que você explore o mundo da esteira, quer você queira caminhar pelos Alpes Suíços ou fazer um tour pela Europa. Tudo o que você precisa fazer é conectá-lo à câmera frontal ou ao sensor e começar a mexer. Ao caminhar, você também fará progresso virtual no aplicativo, no seu próprio ritmo. Verificar Aplicativos de treinamento de corrida, caminhada e corrida de Galway.
Baixar: Walkmeter para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
Baixar: BitGym para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
Sempre faça do exercício uma prioridade quando estiver se sentindo para baixo
Pode ser muito difícil fazer exercícios regulares quando você está se sentindo mal. Você pode não ter muita energia e motivação, então é melhor escolher uma atividade que não seja muito vigorosa e, em vez disso, escolher uma atividade moderada.
É necessário fazer algum tipo de exercício, pois pode transformar seu mau humor em positivo. De ioga e tai chi a uma caminhada suave pela vizinhança, experimente estes exercícios leves se estiver se sentindo mal. Você pode ver agora As melhores ideias e aplicativos de desafios de saúde e bem-estar para experimentar agora.
