Você acha difícil iniciar uma nova tarefa? Você costuma procrastinar para fazer as menores coisas? Então a regra dos cinco minutos pode definitivamente mudar sua vida para melhor.
Repetidamente, enquanto tento ajudar as pessoas a resolver alguns dos problemas persistentes em torno da procrastinação, encontro a mesma coisa: Os primeiros cinco minutos De qualquer coisa é a parte mais difícil. Todo mundo muitas vezes adia as coisas até o último minuto... ou pior, tem mais dificuldade em começar. Cerca de 4 em cada 5 procrastinadores acham que apenas trabalhar nessa peça do quebra-cabeça resolve a maioria de seus problemas de procrastinação. Verificar Por que a autodisciplina é o melhor truque que você precisa para obter produtividade.
A procrastinação de certa forma é uma tendência natural. Onde tentamos evitar fazer o que esperamos que seja desagradável. Evitar proporciona alívio de qualquer coisa que não queremos experimentar. Quanto mais confortáveis nos sentimos, mais evitamos muitas coisas uma a uma. Em última análise, isso pode levar a uma estratégia em que a evasão é o único componente, o que pode ser um grande problema. Além disso, quanto mais evitamos uma tarefa específica, mais ansiosos nos sentimos por continuar a adiá-la. Quanto mais nos preocupamos com isso, mais queremos evitá-lo. É um ciclo de feedback negativo que pode facilmente sair do controle para muitas pessoas. Aumentar a facilidade com que você inicia uma tarefa pode causar sérios danos a esse ciclo de procrastinação. Então você precisa conhecer a regra dos cinco minutos. Verificar Desafios de autoaperfeiçoamento para impulsionar sua saúde física e mental.
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Qual é a regra dos cinco minutos?
A Regra dos Cinco Minutos é uma técnica cognitivo-comportamental projetada para ajudá-lo a superar a procrastinação e se tornar mais produtivo.
Basicamente, tudo o que você precisa fazer é se comprometer a gastar apenas cinco minutos no que quer que esteja tentando adiar, e então você pode parar se quiser. Na maioria dos casos, a pessoa continua a trabalhar após o período de cinco minutos, mas sabendo que pode parar se quiser aproveitar esse pequeno estímulo extra para iniciar algo que pode ter adiado.
Essa regra de produtividade exige que você libere cinco minutos do seu tempo para fazer a tarefa que está adiando há tanto tempo. Uma vez que você começa a fazer a tarefa fica fácil continuar, os primeiros cinco minutos de qualquer coisa são sempre a parte mais difícil, e as pessoas adiam as coisas até o último minuto; Eles têm grande dificuldade para começar.
Como colocar a regra dos cinco minutos para funcionar
Digamos que você tenha um pedaço de papel para escrever e continue se encontrando no YouTube ou Instagram em vez de colocar a caneta no papel. Embora você possa usar um bloqueador de sites para remover distrações no trabalho, tudo o que você realmente precisa fazer é seguir a regra dos cinco minutos. Isto é o que você vai fazer.
- Defina o cronômetro em seu telefone ou laptop por cinco minutos.
- Quando o medidor inicia, ele deve começar a funcionar. Dê à tarefa tudo o que você tem, mesmo que não queira trabalhar; Afinal, você pode parar em cinco minutos, se quiser.
- Quando o contador tocar, veja como você se sente. Você provavelmente superou o obstáculo mais importante, que é começar, e agora está a caminho de terminar o que começou.
Por que a regra dos cinco minutos é útil?
A regra de cinco minutos funciona porque aborda a procrastinação em sua essência. Ao transformar sua tarefa em um pedaço gerenciável por cinco minutos, seu cérebro não perceberá mais a tarefa como ameaçadora e seu corpo não entrará mais no modo de luta ou fuga. Depois que você engana seu cérebro para começar, ele geralmente começa a funcionar, e você descobrirá que esses cinco minutos se transformam em trinta minutos ou até mais.
Então, da próxima vez que você estiver adiando algo que precisa fazer, comprometa-se consigo mesmo e fique com apenas cinco minutos, e quem sabe, você nunca mais procrastinará! Agora você pode visualizar As melhores maneiras de definir limites no trabalho para aumentar a produtividade.
