É útil que o seu Apple Watch monitore seus passos e movimentos ao longo do dia, mas existem muitas outras métricas que você precisa conhecer. O Apple Watch coleta ainda mais dados sobre você que você certamente achará interessantes. Descubra o potencial oculto do seu relógio e monitore seus dados de saúde e condicionamento físico com mais eficácia. Aprenda seis métricas principais que vão além da contagem de passos rotineira, oferecendo insights mais profundos sobre sua saúde geral e desempenho nos exercícios. Aproveite o poder do Apple Watch para atingir seus objetivos de saúde.
Links Rápidos
6. Variabilidade da frequência cardíaca (VFC)
A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é diferente da sua frequência cardíaca normal. Enquanto a frequência cardíaca se refere ao número de vezes que seu coração bate por minuto, a VFC é o tempo médio entre cada batimento. Pode ser um bom indicador da saúde cardíaca, embora a faixa saudável varie dependendo da idade e de outros fatores.
O Apple Watch pode medir a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) com relativa facilidade. Você pode visualizar essas estatísticas no app Saúde (em Navegar > Coração) e, em seguida, compare-a com sua frequência cardíaca em repouso para obter uma visão mais completa da sua saúde geral. Usei a VFC para determinar se estou passando por muito estresse na minha vida, e ela tem sido muito precisa.
Você deve estar ciente de que a VFC pode ser um pouco enganosa às vezes, especialmente durante exercícios intensos. Eu gosto de manter o modo de treino ativado até retornar à linha de base após o treino, pois isso me permite monitorar o que está acontecendo com mais precisão. Se eu esquecer de registrar meu treino, também posso notar representações imprecisas.
5. Distância de caminhada e corrida
Gosto de correr pelo menos uma vez por semana como parte dos meus esforços para manter minha saúde e boa forma, e também tento caminhar pelo menos 10,000 passos por dia. O Apple Watch me ajudou a manter essas duas atividades, permitindo que eu aproveite melhor as diferentes maneiras de me exercitar. Use o relógio para se movimentar mais a cada dia..
O recurso Distância de caminhada + corrida no aplicativo Saúde faz parte de… Navegar > Atividade (Navegar > Atividade) Uma maneira fácil de ver a distância total percorrida por dia. Como regra geral, caminhar ou correr de 8 a 10 quilômetros (5 a 6 milhas) por dia parece funcionar para mim, mas gostaria de tentar aumentar para 15 quilômetros (9 milhas) no futuro.
Seu Apple Watch pode monitorar essa métrica mesmo sem um aplicativo de terceiros, mas, se desejar, você pode integrá-lo a ferramentas como o Strava. A escolha depende do seu uso, mas considero os aplicativos nativos do meu Apple Watch mais precisos do que a maioria das alternativas. Para um monitoramento preciso de atividades de caminhada e corrida, certifique-se de que seu Apple Watch esteja calibrado corretamente e que o watchOS seja atualizado regularmente.
4. Consumo máximo de oxigênio (VO2 Max)
O consumo máximo de oxigênio (VO2 máx.) é uma métrica bastante especializada que ganha ainda mais importância se você pratica exercícios de alta intensidade, como HYROX e HIIT. Essa métrica mede a capacidade dos seus pulmões de absorver oxigênio durante o exercício, ajudando a identificar áreas em que você precisa melhorar seu desempenho, como a eficiência respiratória.
Depois que o seu Apple Watch medir seu VO2 máximo (você pode vê-lo no aplicativo), Saúde > Coração > Aptidão cardiovascular), você pode obter muitos dados úteis, como determinar se seus níveis de condicionamento cardiovascular estão acima da média. Com base nesses dados, você pode determinar se precisa mudar sua rotina semanal de exercícios. Por exemplo, eu não estava satisfeito com meu VO2 máximo, então decidi incorporar corrida de longa distância ao meu programa de treinamento.
Você também pode visualizar suas médias em diferentes períodos, mostrando se está progredindo conforme o esperado. Acompanhar esses dados ajuda a refinar suas estratégias de treino para maximizar seu desempenho.
3. Estatísticas de movimento
Embora eu não me considere "velho", completar 30 anos definitivamente me levou a refletir sobre vários aspectos da minha saúde. Uma área que tenho me esforçado particularmente para melhorar é o meu nível de movimento; embora eu ainda precise fazer mais, estou satisfeito com o progresso que fiz desde que comecei. Usando meu Apple Watch, posso monitorar uma variedade de estatísticas de movimento no app Saúde, na seção Navegar > Movimento, Tal como:
- Tempo médio gasto para caminhar 500 metros
- comprimento da passada de caminhada
- Comprimento da passada de corrida
- Tempo de suporte duplo
Tento não pensar muito na minha marcha, mas ter essas estatísticas na ponta dos dedos é incrivelmente útil. Também sei que, se notar qualquer deterioração nessas métricas, posso tomar medidas rápidas para evitar que isso se torne um problema grave. Acho que este é um dos Maneiras inteligentes de aproveitar a caminhada usando a tecnologiaMonitorar estatísticas de movimento é uma parte importante do automonitoramento da saúde e ajuda a detectar precocemente possíveis problemas de movimento ou equilíbrio.
2. مAjuste de respiração
Além de monitorar seu consumo máximo de oxigênio (VO2 máx.), você também pode visualizar sua frequência respiratória média usando o Apple Watch. Isso indica quantas respirações você faz por minuto, o que é especialmente útil ao verificar sua frequência respiratória em repouso. É um pouco menos confiável durante o exercício, pois você naturalmente precisará respirar mais.
Confira no aplicativo. Saúde Dentro de Navegador > RespiratórioAssim como outras métricas de saúde, você pode visualizar dados históricos ao longo de um ano inteiro. Para ver como você respira em diferentes situações, você pode até ver como ela muda a cada hora.
1. umExposição à luz natural e seu efeito na saúde mental
Desde que comecei a passar mais tempo ao ar livre, notei uma melhora significativa na minha saúde mental. Embora eu more em um país onde "sol" e "luz do dia" podem não ser exatamente sinônimos, registrar o tempo que passo respirando ar fresco me dá uma ideia clara das condições em que me sinto melhor.
Claro, não sou perfeita em manter a luz do dia, e alguns dias são mais desafiadores que outros. Reservo um dia por semana para recarregar as energias, se necessário, mas, no geral, acho que fico mais feliz quando passo pelo menos 90 minutos ao ar livre.
Este recurso é habilitado por padrão e, com base na minha experiência pessoal, acredito que seja bastante preciso. Você pode acompanhá-lo acessando Navegar > Saúde Mental No app Saúde. Este recurso usa dados do seu Apple Watch para determinar o tempo que você passa ao ar livre, levando em consideração os níveis de luz ambiente.
O Apple Watch é incrivelmente capaz de monitorar uma ampla gama de métricas de saúde, permitindo que você aprenda mais sobre sua saúde do que imagina. Além dos conceitos básicos de frequência cardíaca e passos, você pode aprender sobre a capacidade pulmonar e muito mais no app Apple Saúde. Lembre-se sempre de que o Apple Watch não é perfeito e você deve sempre consultar um profissional médico sobre qualquer dúvida. Usar esses dados pode ajudar você a entender seus padrões de sono, níveis de atividade e até mesmo o impacto do ambiente em sua saúde geral. Busque por "saúde mental" e "exposição à luz do dia" no app Saúde para melhorar sua saúde.
