Verificar o telefone ao acordar é um hábito comum para muitas pessoas, mas tem muitos efeitos negativos na saúde mental e física. Isso pode levar ao aumento da ansiedade e do estresse, dificuldade de concentração e diminuição da produtividade naquele dia.
Quando você verifica seu telefone imediatamente após acordar, isso pode tornar seu dia ruim. Em vez de descansar e examinar cuidadosamente os detalhes durante o dia, você está correndo para prestar atenção ao verificar sua tela brilhante e examinar todas as notificações não abertas.
Algumas dessas notificações pela manhã podem incluir um e-mail de seu chefe sobre um erro que você cometeu, um texto de um amigo lembrando você de um jantar que você não comeu na noite anterior ou um lembrete de uma conta que precisa ser paga. . Todas essas notificações podem fazer você se sentir muito atrasado quando descobrir que ainda não saiu da cama - e elas não exigem uma resposta imediata de você.
Existem muitas alternativas saudáveis para verificar seu telefone quando você acorda. Você pode desfrutar de uma xícara de café ou chá, ler um livro, fazer algum exercício, ouvir música ou passar tempo com a família ou amigos. Verificar Coisas produtivas que você pode fazer no seu telefone em vez de rolar inconscientemente.
Portanto, reserve um tempo para cuidar de si mesmo pela manhã e tente uma dessas alternativas antes de verificar seu telefone.
Links Rápidos
1. Leia um livro, jornal ou revista
Ler um jornal, um livro ou até mesmo uma revista pela manhã é uma ótima maneira de envolver seu cérebro e despertá-lo de maneira saudável. O que você escolhe ler pela manhã pode influenciar como você se sente, mas ler qualquer coisa geralmente é melhor para você do que navegar instantaneamente para o seu smartphone.
Por exemplo, você pode se sentir mal depois de ler uma história deprimente no jornal ou um artigo de revista que diz o que comer para perder peso. Mas se você se transportar para um mundo de fantasia dentro de um romance ou ler algum trabalho motivacional de não ficção, poderá começar o dia se sentindo melhor e pronto para desafiar o que quer que sua vida possa lhe oferecer.
Você pode ler algo fisicamente ou digitalmente, como um e-reader. Se você estiver interessado em um e-reader, confira nosso guia sobre Como escolher o Kindle certo para você.
2. Pratique meditação
Começar o dia com meditação pode ajudá-lo a lidar com situações difíceis ao longo do dia. Você pode simplesmente fechar os olhos e meditar em silêncio por alguns minutos, ou pode continuar com uma sessão de meditação guiada.
Existem sessões de meditação personalizadas através do Netflix, YouTube ou até do seu smartphone. Você pode usar um aplicativo de meditação em seu telefone sem receber notificações pela manhã com o modo Não perturbe.
Se você nunca experimentou a meditação antes, é importante observar que a meditação não é aprender a limpar a mente de todos os pensamentos. Em vez disso, a meditação ensina você a observar seus pensamentos e a se separar deles. Verificar Melhores e fáceis aplicativos de meditação e ferramentas para iniciantes aprenderem a atenção plena.
3. Saia para uma caminhada pela manhã
Para um rápido aumento de energia ao acordar, saia para tomar um pouco de sol. Se o sol ainda não nasceu quando você acorda devido ao horário, clima ou horário comercial, tudo bem. Apenas observar o que está acontecendo lá fora pode ser revigorante pela manhã.
Você nem precisa fazer uma longa caminhada se não tiver energia ou tempo suficiente pela manhã. Você pode sentar na frente da casa ou na varanda, ou simplesmente abrir a janela da sala para respirar ar puro.
Se for especialmente difícil para você sair de manhã, considere experimentar uma lâmpada de terapia solar. Esses dispositivos simulam a luz solar natural para ajudá-lo a se sentir alerta e revigorado, mesmo quando estiver em ambientes fechados.
4. Passe um tempo com seus entes queridos
Se tem filhos ou vive com a sua família, guarde o telemóvel de manhã e desfrute de momentos divertidos e de qualidade. Você pode conversar enquanto prepara o café da manhã, prepara o almoço e se prepara para o dia. Para muitas pessoas, esse horário da manhã é precioso porque você estará separado de sua família até as 5h.
Dependendo da hora que todos acordam, você pode até jogar alguns jogos ou transmitir um jogo interativo na sua smart TV para começar o dia se divertindo.
5. Exercício aeróbico
Poucas pessoas gostam de se exercitar pela manhã – pelo menos não no começo. No início, pode ser difícil incorporar a atividade física à sua rotina matinal. Mas depois de se exercitar de forma consistente pela manhã por mais ou menos uma semana, você pode descobrir que tem mais energia ao longo do dia e começar o dia com uma mentalidade mais positiva.
Você pode correr ao ar livre, caminhar na esteira enquanto assiste ao seu programa de TV favorito ou fazer algumas sessões suaves de ioga no conforto da sua própria casa. Você pode até tocar uma música enérgica e dançar por 10 a 15 minutos. Os treinos matinais não precisam ser longos ou chatos.
Também é importante observar que, embora você deva evitar verificar suas notificações pela manhã, ainda pode usar seu smartphone para realizar tarefas como tocar música ou encontrar um vídeo de treino no YouTube. Você pode usar o Não perturbe até um determinado horário para descartar notificações, automatizar sua lista de reprodução matinal ou usar seu laptop ou TV para encontrar vídeos de exercícios em vez de seu telefone. Verificar Esteiras comparadas: qual tecnologia de fitness é a certa para você?
6. Registre seus pensamentos
Você pode escrever pensamentos em um diário de terapia, pois é mais fácil fazer conexões entre seus pensamentos e ações quando você pode vê-los escritos. Se você gosta de caneta e papel, encontre um diário em branco em sua casa ou vá até a loja para comprar um novo. Ou, se você quiser um diário digital, confira Estes são ótimos pequenos aplicativos de diário Para usar ao longo do dia.
Para algumas pessoas, escrever seus pensamentos é tão fácil quanto a primeira hora da manhã. Se precisar de ajuda extra para descobrir o que escrever, você pode comprar um diário com instruções de escrita, encontrar algumas instruções e anotá-las em seu diário para os próximos dias ou usar um aplicativo de diário digital que vem com instruções diárias.
Se você escolher a rota do aplicativo de diário, certifique-se de ativar o modo Não perturbe - ou o modo Foco no iPhone - para não se distrair com as notificações enquanto tenta expressar seus pensamentos.
7. Estabeleça metas para o dia
Definir suas metas pessoais e de trabalho para o dia antes de verificar seu telefone permite que você faça isso com a mente clara e sem a influência dos detalhes que podem chegar até você. Anote o que você gostaria de realizar durante o dia e abra espaço para tarefas ou reuniões aleatórias que possam surgir ao longo do dia.
Então, quando você reativar as notificações, poderá criar uma tarefa de trabalho de última hora para seu chefe e ainda trabalhar no que planejava fazer durante o dia. Também ajuda a avaliar a importância da tarefa. Se alguém lhe enviar um e-mail e você puder pedir para esperar outro dia, pode ser mais fácil adiar para amanhã, quando você já tiver o dia planejado. Verificar Hábitos para adicionar à sua lista de tarefas para aumentar a produtividade.
Guarde seu smartphone pela manhã
Verificar o smartphone logo após acordar é algo que muitas pessoas fazem. É um hábito difícil de quebrar, mas existem maneiras de se preparar para o sucesso. Você pode colocar seu telefone no modo Não perturbe até um determinado horário da manhã; portanto, mesmo que você olhe acidentalmente para o telefone, não haverá notificações para chamar sua atenção imediatamente.
Dormir ao lado do telefone geralmente é uma má ideia, então você pode colocar o telefone em algum lugar do quarto ou até mesmo em um quarto diferente antes de ir para a cama. Se você precisa do seu smartphone como despertador, pode definir o alarme para ouvi-lo de outro quarto ou investir em um alarme de cabeceira separado. Você pode ver agora Razões para comprar um despertador inteligente que simula o nascer do sol.
