Os videogames geralmente não são conhecidos por seu impacto positivo na saúde física. Embora possa haver algumas coisas que você pode ganhar jogando videogames, a verdade é que o jogo prolongado e contínuo não é bom para você e afetará negativamente sua saúde física.
No entanto, isso não significa que você deve parar de jogar completamente. Não, em vez disso, compilamos uma lista de coisas que você deve fazer para manter um estilo de vida saudável enquanto joga seus videogames favoritos. Verificar Jogar videogame pode melhorar o QI de uma criança?
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1. Tenha uma boa postura
Não podemos enfatizar o quanto sua saúde física e postura estão interconectadas. Vamos começar listando algumas das coisas negativas que podem acontecer se você ficar em má postura por longos períodos de tempo:
- Dor nas costas, ombro, punho e pescoço. Tudo isso se deve ao desconforto no sistema musculoesquelético, que pode levar a mais rigidez e dor.
- Casos graves podem causar desalinhamento da coluna vertebral, o que requer atenção médica para tratar.
- Você também pode ter má circulação e oxigenação se ficar relaxado, causando fadiga e baixos níveis de energia.
- Finalmente, a postura tem algo a ver com a saúde mental. A má postura pode afetar diretamente o quanto você gosta de seus jogos.
تحقق من Dicas e técnicas para prevenir e tratar a rigidez articular e muscular.
Agora que você conhece todas as coisas ruins, veja como evitá-las sentando-se corretamente:
- Descanse as costas no assento, permitindo que o encosto mantenha o corpo reto enquanto mantém as costas retas.
- Apoie a região lombar usando uma cadeira com suporte lombar adequado. Você também pode colocar uma toalha enrolada ou um pequeno travesseiro atrás da região lombar como solução.
- Ajuste seu assento para garantir que seus pés estejam apoiados no chão. Certifique-se de que os joelhos e quadris estejam em um ângulo de 90 graus. Você também pode adicionar um apoio para os pés para melhorar a postura, ajudar as costas e melhorar a circulação.
- Evite inclinar a cabeça para a frente e alongar-se para alcançar todos os seus periféricos de jogos. Mantenha-o o mais próximo possível do peito.
- Verifique se a tela está no nível dos olhos. Altere o ângulo e a altura da tela para que você olhe diretamente para o centro da tela enquanto mantém uma boa posição do pescoço.
Tente manter um hábito ativo de manter essa postura; Caso contrário, você pode ficar desconfortável com um motivo ruim. Verificar Sites e blogs para aprender a melhorar sua postura.
2. Invista em um bom ambiente de trabalho
A ergonomia é a segunda e mais importante parte para melhorar sua postura de jogo. Por mais nobres que sejam suas intenções com sua postura, não fará muita diferença se você não tiver o hardware para apoiá-lo.
Compre uma cadeira de jogos ergonômica de alta qualidade ou uma cadeira de escritório ergonômica (que forneça suporte para as costas em vez de suporte lombar) para seus jogos. No entanto, existem várias razões Por não usar a cadeira do escritório para jogos.
Você também não deve comprometer sua escolha de teclado e mouse. A síndrome do túnel do carpo, embora rara, pode acontecer se você não tiver um par adequado de mouse e teclado. Você pode experimentar essa síndrome dobrando repetidamente os pulsos, comprimindo assim o nervo mediano que vai do braço até a palma da mão. Experimente com teclados divididos e um mouse vertical para ver o que é mais confortável. Verificar Como configurar o mouse para usá-lo confortavelmente.
3. Limite as sessões de jogo e faça pausas frequentes
É fácil passar inconscientemente horas jogando sem parar, mas você deve tentar colocar um cronômetro em suas sessões de jogo e parar de vez em quando para alongar e descansar seu corpo e olhos. Configure um cronômetro em seu computador ou console de jogos para lembrá-lo de fazer pausas durante o jogo.
Sessões de jogo prolongadas podem causar fadiga ocular e uma lesão conhecida como síndrome da visão de computador. É um Lesões realistas que você pode sofrer ao jogar videogames. Você pode evitá-los da mesma forma que evita o cansaço visual e problemas visuais de longo prazo; Fazendo pausas frequentes para descansar os olhos e focar novamente em objetos em distâncias diferentes.
Levantar-se e caminhar durante os períodos de descanso também ajudará a melhorar a circulação sanguínea, evitar dores no corpo e reduzir a fadiga. Esse processo não é apenas bom para sua saúde física, mas também pode ajudá-lo a manter a atenção ideal e a eficácia do jogo.
Seus jogos não devem afetar negativamente seu ciclo de sono. Defina uma hora para dormir e cumpra-a, e não caia na armadilha de "só mais uma rodada". Se seus jogos interferirem no seu sono, isso o deixará exposto a uma série de outras vulnerabilidades físicas e mentais.
4. Evite loot boxes
As caixas de saque podem ser consideradas uma forma de jogo que deve ser evitada, e o jogo é altamente viciante. Se você é propenso à falta de controle de impulso, não deve chegar perto de baús de pilhagem, especialmente se algum desses baús exigir dinheiro real. Descer uma rampa de jogo pode prejudicar sua saúde e a de seus entes queridos.
5. Fique longe de comunidades tóxicas de jogos online
Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física. Embora a interação social em videogames seja uma coisa boa, algumas comunidades de jogos podem envenenar a experiência que você espera ter. Comunidades on-line tóxicas podem corroer sua auto-estima e felicidade, deixando-o mais vulnerável a problemas de saúde mental.
Quando você percebe que uma determinada comunidade de jogos está cheia de pessoas que não têm boas intenções, então é hora de sair desse fórum. Se um grupo de pessoas com quem você se associa está afetando você negativamente, você deve bloqueá-lo imediatamente e encontrar um novo grupo com uma atitude mais positiva. Ficar pode levar ao estresse, raiva, abuso emocional e psicológico - a pior parte é que você pode se acostumar com isso.
Melhor ainda, continue jogando videogame com os amigos que você conhece na vida real.
6. Jogue apenas jogos que você goste
Não há graça na frustração e no estresse. O jogo deve ser uma atividade enriquecedora da qual você goste, não uma experiência dolorosa e estressante que o deixe sem satisfação. Livre-se dos jogos que você não gosta porque eles não são bons para sua mente e corpo.
O estresse também é ruim para a saúde cardiovascular. Se, por exemplo, você acha Call of Duty uma experiência intimidadora e estressante, deixe-o. Jogos de guerra não são para todos. Não dê ouvidos às pessoas que dizem que é bom.
7. Desenvolva outro hobby ativo e social
O jogo pode ser um passatempo isolado e sedentário com pouco ou nenhum benefício físico. Os jogos devem ser jogados com outro hobby incluído em sua rotina e programação para melhorar a saúde do coração e desenvolver suas habilidades sociais. Envolver-se em um hobby ativo, como esportes, caminhadas, dança ou qualquer atividade física que você goste, ajuda a aumentar a aptidão física, melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos e melhorar a saúde física geral.
Além disso, o equilíbrio e a variedade que você experimentará com outro hobby o ajudarão a apreciar muito melhor o jogo. Você também aprenderá como administrar seu tempo junto com outros benefícios mentais e cognitivos. Verificar Como ganhar dinheiro jogando: as melhores maneiras.
8. Evite lanches açucarados e beba água
Lanches açucarados fornecem um rápido aumento de energia que os torna viciantes, mas não são algo que você deva viver como parte de seu estilo de vida de jogo. Depois que a breve explosão de energia desaparece, muitas vezes há uma queda nos níveis de energia física e mental que o deixam se sentindo ainda pior do que antes. Além disso, lanches açucarados também podem levar à obesidade, diabetes e problemas de saúde bucal a longo prazo.
Em vez disso, você deve seguir um plano alimentar saudável e equilibrado para comer melhor. E mantenha uma garrafa de água por perto enquanto joga, em vez de uma lata de refrigerante.
9. Use iluminação adequada
Ao escolher onde instalar os jogos, procure escolher um local com janela. A luz natural é mais suave e agradável aos olhos do que a luz artificial; A iluminação de fundo deve ter prioridade. Mas se você preferir iluminação ambiente artificial, deve obter uma lâmpada ajustável e retroiluminação RGB suave que corresponda à cor da tela.
Uma boa iluminação ajudará a evitar o cansaço visual e impedirá que você estique o pescoço tentando dar uma boa olhada na área de jogo.
10. Otimize as configurações de tela e imagem
Muitos videogames vêm com configurações de acessibilidade que você pode usar para melhorar sua experiência. Por exemplo, se você está propenso para enjôo Ajustar o FOV (campo de visão) e a aceleração do mouse e desativar o "swing da cabeça" e o desfoque de movimento podem ajudar a reduzir a frequência de seu enjôo.
Para todas as pessoas propensas a ataques epiléticos induzidos por luz, você deve prestar atenção ao aviso que vem antes de iniciar a maioria dos jogos que contêm luzes epilépticas. Alguns jogos têm a opção de desligar algumas dessas luzes, por isso você deve sempre verificar quais opções estão disponíveis. Verificar Como evitar luzes piscando e luzes de notificação no Android.
Faça da brincadeira saudável uma rotina
A melhor maneira de se manter saudável como jogador é fazer da parte saudável uma rotina. Tais mudanças de estilo de vida precisam ter o equipamento certo e você deve construir um regime de consistência e autodisciplina.
Entregar-se a um hobby divertido e excitante como o jogo é fácil, mas você também deve priorizar seu corpo e sua mente. Siga estas dicas para começar a jornada na direção certa. Você pode ver agora Razões para amar os videogames modernos.
