Você faz parte das atividades da meia-noite ou das patrulhas da madrugada? Seu horário de trabalho confunde o galo? Se você apenas concordou com a cabeça ou bocejou, há uma boa chance de você ser apenas um dos muitos trabalhadores por turnos, lutando para melhorar os horários de sono interrompidos, evitar o esgotamento e buscar um bem-estar sustentado.
Bem, a boa notícia é que a tecnologia pode ajudá-lo a melhorar seu sono, tornar sua produtividade mais eficiente e até aumentar seu bem-estar geral. Porque quem disse que tecnologia é só pra gente diurna? Verificar Os melhores aplicativos de sono de acordo com os especialistas para melhorar sua experiência de sono.
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Entendendo os desafios do trabalho por turnos
Se você trabalha em turnos e trabalha no ritmo de mudanças nos horários de trabalho, é provável que seu ciclo de sono seja inconsistente. Isso significa que seu relógio biológico interno está jogando o jogo da luz verde-vermelha quando todos os outros estão no controle de cruzeiro.
Não apenas faz você desejar uma boa noite de sono (ou um dia normal). Pode ter um impacto real e tangível na sua saúde física e mental.
Não parar quando você está cansado, o trabalho por turnos também pode causar estragos em sua saúde geral. Isso inclui um risco aumentado de doenças cardiovasculares e diabetes, e não se esqueça das mudanças de humor. Em um momento você está tão eufórico quanto um gato perseguindo um apontador laser, no próximo você está mais furioso do que um urso com um espinho na pata.
Adicione uma mistura de coisas como isolamento social (quem vai ao cinema às 3 da manhã de uma terça-feira?) E você terá uma imagem completa da realidade de um trabalhador por turnos. No entanto, nem tudo é sombrio e ruim.
Rastreamento e melhora do sono
A ferramenta número um em sua caixa de ferramentas digital obrigatória é este poderoso rastreador de sono. É como um reino de sono pessoal, onde suas aventuras noturnas (ou diurnas) são monitoradas para coletar dados preciosos sobre como você dorme.
Marcas como Fitbit, Garmin e Oura oferecem dispositivos que não são apenas peças legais de tecnologia para exibir em sua próxima reunião após o expediente; Também vem com sensores capazes de detectar frequência cardíaca, temperatura, atividade e muito mais. Como você está na terra dos sonhos, esses dispositivos trabalham duro, fornecendo uma visão geral de seus padrões de sono, qualidade do descanso e quão cansado você está.
Mas esses dispositivos não apenas coletam dados, mas também são um personal trainer, oferecendo informações e dicas personalizadas para melhorar seu sono. Verificar Você deve comprar um relógio esportivo Garmin? Perguntas a fazer primeiro.
Terapia de luz para regular o ritmo circadiano
Imagine isto: você está se aquecendo em frente ao brilho simulado de um nascer ou pôr do sol, tudo no conforto de sua cama. Não é uma cena de um filme de ficção científica, mas um dispositivo real para adicionar ao seu repertório de tecnologia para ajudar a regular seu ritmo circadiano.
É tudo uma questão de exposição a comprimentos de onda específicos de luz em momentos estratégicos. Muita ciência fala? Vamos colocar desta forma: você está basicamente enganando seu relógio interno fazendo-o pensar que é hora de acordar ou ir dormir.
toma Luz de despertar Philips , Por exemplo. Esta ferramenta aumenta gradualmente a intensidade da luz antes da hora de despertar definida, puxando-o suavemente para fora da terra dos sonhos. É como acordar com o nascer do sol, mesmo que esteja escuro lá fora.
E a magia não para por aí. Dispositivos como esse também podem simular um pôr do sol, dando ao seu corpo uma dica de que é hora de relaxar, mesmo que o mundo lá fora (ou em sua mente) esteja cheio de atividade.
Mas a terapia de luz não se limita ao seu quarto. Você já ouviu falar em f.lux ou “iluminação noturna”? Essas soluções de software adaptam as telas do seu dispositivo à hora do dia, reduzindo a forte luz azul e emitindo tons mais quentes durante um "período noturno" designado.
Isso pode ajudar a preparar seu corpo para dormir e evitar os riscos de exposição errática à luz. No entanto, embora o f.lux e o Night Light sejam ferramentas que podem melhorar seus hábitos de sono, eles não são uma cura para tudo. Verificar Os melhores aplicativos para lembrá-lo de se mover enquanto você trabalha para diferentes plataformas.
Usando dispositivos vestíveis para monitorar os níveis de energia do seu corpo
A próxima opção no kit de ferramentas para superar o trabalho por turnos: wearables! Esses acessórios tecnológicos são muito mais do que apenas uma moda para ostentar.
Muitos desses dispositivos usam algum tipo de medidor de "energia corporal", que não é uma fonte para recarregar seu smartphone. É uma maneira de entender o estado do seu sistema nervoso. É como ter um medidor de energia pessoal que permite saber quando você está exausto e precisa fazer uma pausa ou quando está pronto para enfrentar o mundo (ou pelo menos seu próximo turno).
O medidor de bateria do corpo representa os níveis de energia em seu corpo. Ele usa vários pontos de dados, como estresse, variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e sono, para calcular o quão apto ou exausto você está.
Empresas como a Garmin adotaram essas soluções e estão oferecendo esse recurso para ajudá-lo a manter seu pulso de energia funcionando. Considere sua escala de energia. É hora de descansar e recarregar, ou você pode assistir a outro episódio de sua série noturna favorita? O wearable irá dizer-lhe.
Você pode estar pensando: "Já tenho uma pulseira, chama-se relógio". Você está certo e ainda pode se beneficiar disso. Existe todo um mundo de aplicativos para dormir que você pode conferir. Por exemplo, você pode descobrir como os aplicativos podem melhorar seu ritmo circadiano para dormir melhor ou descobrir o melhor aplicativo de sono para você. Verificar Quais condições de saúde seu Apple Watch pode ajudá-lo a monitorar?
A comunidade de saúde do sono e plataformas de suporte
Vamos mergulhar em algo um pouco menos técnico e um pouco mais de coração: comunidades e plataformas de suporte! Porque, sejamos honestos, não há nada como o sentimento de camaradagem que vem de saber que você não está sozinho nesta jornada de 24 horas.
Às vezes, o que você precisa é de uma boa e velha conversa com alguém que entende o que você está passando. O suspiro que vem com o mesmo sentimento. A alegria de encontrar um restaurante aberto até tarde da noite quando o estômago decide que é hora de almoçar.
plataformas como Enfermeiras Auxiliares de Enfermeiras أو Grupo de Apoio do Turno Noturno ou grupos Encontro Trabalhadores noturnos são lugares onde você pode compartilhar suas experiências, buscar conselhos, desabafar sobre um turno difícil ou apenas rir do senso comum de humor dos trabalhadores noturnos. Verificar Aplicativos de saúde mental para grupos sub-representados.
Use a tecnologia para superar desafios durante o sistema de turnos
De rastreadores de sono que rivalizam com o reino do sono pessoal, ferramentas de terapia de luz para gerenciar o nascer e o pôr do sol, até dispositivos vestíveis que oferecem informações sobre seus níveis de energia e plataformas de suporte à comunidade indispensáveis, é seguro dizer que a tecnologia oferece soluções em uma bandeja de prata.
Lembre-se, todo dia (ou noite) é uma nova oportunidade de trabalhar em turnos, bem, isso funciona para você. E quem sabe? Talvez você acabe sendo o mestre da produtividade clandestina que todo mundo aspira ser. Você pode ver agora Os prós e contras do uso de rastreadores de sono dedicados.
