Manter uma rotina adequada para descansar e se recuperar do esforço após uma sessão de treino é absolutamente essencial para melhorar a saúde geral e o condicionamento físico e permitir que os músculos cresçam e se recuperem.
A recuperação após um treino longo e cansativo pode ser um desafio, especialmente se você estiver fazendo flexões. Quando você começa a se exercitar, pode sentir dor muscular tardia pós-exercício (DOMS). No entanto, você pode reduzir seu tempo de recuperação seguindo algumas dicas de saúde. Aqui estão algumas maneiras de ajudar seus músculos a se recuperarem mais rapidamente com a ajuda da tecnologia. Verificar Alguns aplicativos de desafio de prancha que podem ajudá-lo a construir músculos mais fortes.
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1. Aumente a ingestão de proteínas
Obter proteína suficiente é essencial para construir músculos e garantir uma recuperação rápida após um treino. Você pode comer uma refeição rica em proteínas algumas horas antes ou depois do treino. De qualquer forma, aplicativos como SideChef e FitMenCook são ótimos recursos com receitas infinitas.
SideChef É um aplicativo de culinária saudável que fornece recomendações personalizadas com base nos ingredientes disponíveis, objetivos culinários e restrições alimentares. Se você é novo na cozinha, não tem muito tempo ou deseja usar o mínimo de ingredientes, experimente o SideChef. Verificar Você está entediado de comer sua refeição saudável? Esses aplicativos irão inspirá-lo com novas receitas.
FitMenCook é outro aplicativo de culinária focado em fitness. Aqui, você pode escolher entre 800 receitas saudáveis e ricas em proteínas. Este aplicativo facilita o rastreamento de calorias com análise nutricional detalhada para cada receita. Além disso, você pode assistir a tutoriais em vídeo rápidos para cada receita.
Ter muitas receitas e um planejador de refeições à mão pode economizar tempo e eliminar o incômodo de procurar manualmente por refeições saudáveis. Se você segue uma dieta específica, como vegetariana, cetogênica ou com baixo teor de carboidratos, um planejador de refeições é essencial para atingir suas metas diárias de proteína.
2. Dobre a hidratação
A hidratação após o exercício é essencial para uma rápida recuperação. A transpiração ajuda a mantê-lo fresco. Mas você precisa repor ativamente os fluidos perdidos após o exercício. Assim, um simples aplicativo de lembrete para beber água ou uma garrafa de água inteligente pode ajudá-lo a se manter sempre hidratado.
Estudo em Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva No entanto, mesmo uma perda de água de 2% pode afetar seu desempenho físico. O aplicativo envia notificações periodicamente. Você pode inserir manualmente quaisquer detalhes sobre outros líquidos consumidos no aplicativo, e ele ajustará suas necessidades diárias de acordo. Verificar Os melhores aplicativos Android para lembrá-lo de beber mais água.
Em vez disso, as garrafas de água inteligentes são muito mais funcionais. Você provavelmente perderá as notificações do aplicativo, mas é difícil perder uma garrafa de água brilhante. Garrafas inteligentes HidrateSpark rastreiam com precisão quanta água você consumiu e acendem quando é hora de beber. Você também pode acessar suas estatísticas de hidratação no aplicativo HidrateSpark.
3. Durma o suficiente
O sono ideal é uma opção inevitável para uma recuperação muscular mais rápida. As necessidades nutricionais por si só não podem ajudar seus músculos a se recuperarem se você não se permitir descansar. Portanto, concentre-se em dormir bem. Isso começa com o rastreamento de seus padrões de sono e saúde ao longo do dia.
O WHOOP 4.0 é um dos melhores rastreadores de sono do mercado. Além de rastrear seus padrões de sono, ele também mede seu desempenho de sono e informa quanto sono você precisa. Um recurso útil do WHOOP é a estimativa de quanto estresse seu corpo suportou após o exercício.
Compreender o desempenho do seu sono pode ajudá-lo a melhorá-lo. O WHOOP Sleep Coach analisa seu estresse e recomenda quando você pode precisar dormir. Se você seguir um plano de sono personalizado, poderá se recuperar mais rapidamente. Verificar Comparação BetterSleep vs Sleep Monitor: Qual aplicativo de rastreamento de sono é melhor para você?
4. Experimente uma massagem
É difícil tratar dores musculares intensas depois de malhar internamente. Para alívio rápido, os massageadores podem ser muito úteis. Theragun Pro é um dos melhores massageadores que promovem a recuperação muscular aliviando o estresse associado.
theragun É um dispositivo eficaz para o tratamento de músculos profundos. Fornece 60 lbs de força em velocidades ajustáveis usando acessórios macios. Isso pode ajudar a relaxar os músculos e causar um grande impacto na recuperação pós-treino. Você também obtém diferentes acessórios com o massageador. Por exemplo, o acessório para polegar é adequado para massagear a região lombar e vários pontos de impacto.
Outra maneira de massagear é usar rolos de espuma. Uma polia de fáscia é um equipamento simples que, com o uso adequado, reduz a dor muscular. Rolling de espuma é um aplicativo iOS popular que pode ajudá-lo a atingir os grupos musculares certos. Contém uma biblioteca de exercícios de polia de fáscia com ilustrações, instruções e demonstrações em vídeo de cada exercício.
5. Envolva-se na recuperação ativa
Embora o descanso e o sono sejam ótimas soluções a longo prazo, a recuperação eficaz é outra abordagem comprovada. Esta é uma ótima opção se você sentir que não pode fazer algo no seu dia de descanso.
Caminhada rápida, ciclismo e ioga são ótimos exercícios de recuperação ativa. Se você sentir vontade de caminhar ao ar livre após o treino, experimente Strava ou Charity Miles. É considerado Strava É melhor para obter análises precisas. Ele pode sincronizar dados com seus wearables de fitness e rastrear sua rota.
Charity Miles É um aplicativo exclusivo de contagem de passos. Doe para suas instituições de caridade favoritas se atingir suas metas de cardio. Portanto, este é um motivador positivo para alguns exercícios aeróbicos, ao mesmo tempo em que auxilia na sua recuperação ativa.
Aplicações de ciclismo indoor, como Zwift Perfeito se você quiser se exercitar em casa. O Zwift oferece sessões de ciclismo imersivas e interativas. O Zwift permite que você interaja e treine com seus amigos. Você pode escolher entre mais de 1000 exercícios e personalizá-los de acordo com seu nível de habilidade.
6. Pressoterapia
Se você é um atleta profissional ou precisa de alívio imediato da dor muscular após algum exercício, a acupressão é a escolha perfeita. A Therabody possui uma ampla gama de dispositivos vestíveis inteligentes que fornecem terapia de pressão. Você pode escolher um wearable com base no grupo muscular que deseja atingir.
Por exemplo , RecuperaçãoAir Pro É um par de sapatos de compressão. Isso pode ser útil após uma longa sessão de exercícios aeróbicos ou de perna. Com diferentes configurações de pressão e tempo, você pode acompanhar rapidamente sua recuperação muscular.
Da mesma forma, a Therabody oferece shorts de compressão com meia manga e túnica. Os dispositivos vestíveis podem ajudar a acalmar os músculos, reduzir a dor e aumentar o fluxo sanguíneo. Os dispositivos de compressão vestíveis da Therabody se conectam ao seu telefone via Bleutooth e podem ser controlados por meio de um aplicativo móvel.
Recuperação mais rápida com aplicativos e wearables
Seu tempo de recuperação muscular pode variar de acordo com seu nível de condicionamento físico. No entanto, seguir bons hábitos alimentares pode garantir que o tempo gasto seja menor. Acompanhar manualmente dezenas de horários de exercícios, refeições e sono pode ser um aborrecimento. Portanto, uma combinação de aplicativos e wearables inteligentes pode tornar o processo de recuperação perfeito. Você pode ver agora Sites que o ajudarão a aumentar os músculos do corpo sem ter que ir à academia.
