Se tornou Dormir é impróprio . As pessoas se orgulham de sua capacidade de permanecer acordadas e incomodar os outros porque vão para a cama cedo ou porque demoram para acordar. Mas o fato é: dormir é muito importante. E, como espécie, simplesmente não obtemos o suficiente.
Felizmente, a tecnologia que pode estar causando nossos problemas de sono tem várias soluções. Usando as configurações que colocamos abaixo, você pode continuar Aproveite ao máximo o seu iPhone Seu, usando-o para dormir o melhor da sua vida!
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Por que devemos nos preocupar com um bom sono
Estima-se que 1.23 milhão de dias de trabalho são perdidos todos os anos como resultado da perda de sono de qualidade. Isso é apenas nos EUA. Ainda mais aterrorizante é a tendência de que a privação crônica de sono - qualquer coisa menos que 6 horas por noite - esteja associada a um risco aumentado de morte.
Em seu livro "Why Sleep Matters", o especialista em sono pioneiro Dr. Matthew Walker explica que a qualidade do sono só afeta tudo o que sua mente ou corpo deseja que sua mente ou corpo alcance bem:
- Controle de infecção e prevenção de doenças
- Abordar o trauma emocional
- Digestão de alimentos e queima de gorduras (em vez de músculos)
- Armazene memórias e aprenda novos fatos
- Evite demência ou doença cardiovascular
- Tome decisões lógicas e racionais
- Interpretação uniforme de expressões faciais
Isso não é tudo. O Dr. Walker sugere que, como resultado da epidemia de perda de sono, milhões de pessoas em todo o mundo estão trabalhando com a menor porcentagem de sono ideal sem perceber. Acontece que pensamos na hora em que adormecemos, quando ficamos mais pobres ou quando nosso desempenho é afetado pela falta de sono.
Bem, todas essas coisas são ruins. Mas também há coisas boas para conversar. Se você dormir bem, terá um aumento de energia, motivação e produtividade. Você se sentirá mais forte e mais saudável com uma memória aprimorada. Você parecerá mais jovem e atraente de acordo com alguns estudos!
Acontece que há uma epidemia de privação de sono que assola os países industrializados, e o iPhone pode ser o culpado.
Luz azul da tela Faz você dormir menos. Aplicativos de distração motivam você quando você precisa parar de trabalhar. E notificações aleatórias interrompem o que poderia ser uma noite tranquila.
Mas tudo isso pode ser mudado. Ajuste essas quatro configurações no seu iPhone para melhorar seu sono. Seu corpo vai agradecer por isso.
1. Defina um horário para dormir regularmente no app Relógio
Precisamos de sete a nove horas de sono todas as noites. Idealmente, isso significa ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso treina seu corpo para adormecer mais rápido e acordar se sentindo mais revigorado
Os dois maiores erros que a maioria de nós comete quando se trata de hábitos saudáveis de sono é não dormir o suficiente e não seguir os tempos normais. Você pode resolver esses dois problemas Usando o recurso Hora de dormir.
- Abra o aplicativo Relógio, selecione Hora de dormir e clique no botão Programar.
- Ative a "Programação da hora de dormir" e certifique-se de que esteja ativada para cada dia da semana.
- Estabeleça horários para dormir bastante. Já que dormimos em ciclos de 90 minutos, meu objetivo era 7.5 horas ou 9 horas.
- Agora volte para a guia Hora de dormir e clique em "Opções" no canto superior esquerdo.
- Ative os lembretes da hora de dormir para não se esquecer de adormecer na hora certa. Lembre-se de se permitir pelo menos 15 minutos na cama para adormecer.
2. Ative o modo escuro e o turno noturno
Uma das razões pelas quais muitos de nós não dormimos o suficiente é que não nos sentimos cansados na hora de dormir. Em parte, isso ocorre porque a luz forte da tela do iPhone faz com que nosso cérebro pense que ainda é dia.
Quando você olha para uma tela brilhante à noite - especialmente se ela estiver muito brilhante ou azul claro - sua mente pensa que o sol ainda está brilhando. Isso impede que ele libere melatonina, a substância química que faz você se sentir cansado. Mesmo que não sinta mais sono, você ainda pode sentir os efeitos negativos de perder o sono.
Defina uma programação Para ligar o modo escuro E Night Shift por pelo menos uma hora antes de ir para a cama. O modo escuro remove telas brancas brilhantes Enquanto Night Shift reduz a luz azul De todos os seus aplicativos.
- Vamos para Configurações -> Tela e brilho.
- Nas opções de modo claro e escuro, ative "Auto" e clique em "Opções" para definir uma programação. Use o modo de iluminação pela manhã para ajudá-lo a acordar.
- Volte para as configurações de “Tela e brilho”, clique em “Turno noturno” e ative “Programado” e configure o recurso para funcionar pelo menos uma hora antes de dormir.
- Use o controle deslizante para aumentar a temperatura da cor, o que reduz a luz azul.
3. Use o tempo de inatividade para se afastar do iPhone
A luz azul não é o único problema de usar um iPhone à noite. A maioria dos aplicativos é projetada para nos motivar e envolver. Isso nos mantém ligados aos nossos iPhones quando temos que parar para dormir.
Claro, o vício do iPhone é difícil de quebrar somente com a força de vontade. Ao invés disso , Use o tempo de inatividade para bloquear aplicativos Que você não quer usar à noite, e que deve ser a maior parte. Você sempre pode ignorar os limites de tempo de inatividade para continuar usando aplicativos em situações de emergência.
O melhor conselho para um sono saudável é passar de 30 minutos a XNUMX hora relaxando antes de tentar dormir. Use esse tempo para curtir uma música suave, ler ou refletir. Não o use para rolar por feeds de notícias ou levá-lo para o próximo nível em um jogo móvel.
- Vamos para Configurações -> Tempo de tela -> Tempo de inatividade.
- Se solicitado, digite uma senha Tempo de tela.
- Ative o "Tempo de inatividade" e defina-o como "Todos os dias" e programe-o pelo menos 30 minutos antes de dormir.
- Voltar para Configurações Tempo de tela E clique em "Sempre permitido". Adicione seus aplicativos importantes à lista para que não sejam bloqueados.
4. Programe um modo não perturbe durante o sono
A última coisa que você quer é que um sono tranquilo seja interrompido Por meio de notificações sem importância. Mesmo se o seu iPhone estiver no modo silencioso, a luz forte ao ligar a tela pode ser suficiente para acordá-lo.
É fácil combater isso com Não perturbe. Se você está preocupado em perder chamadas de emergência, adicione contatos à sua lista de Favoritos ou ative as chamadas frequentes para que as pessoas possam entrar em contato com você se precisarem.
Provavelmente Ative o modo Não perturbe durante o sono Nas opções de “Hora de dormir”, mas sugiro que você faça isso no aplicativo “Configurações”. Dessa forma, você pode configurar chamadas de emergência e programar o modo Não perturbe antes de dormir, se quiser ajudá-lo a relaxar.
- vamos para Configurações -> Não perturbe.
- Ative o "agendamento" e defina o "horário de silêncio". Certifique-se de que a opção esteja ativada Escurecer tela de bloqueio Também.
- Se você estiver preocupado com a perda de chamadas de emergência, role para baixo e clique em "Permitir chamadas de" e escolha Permitir chamadas de todos ou Apenas de contatos favoritos.
- Alternativamente, role para baixo e ative a opção "Chamadas frequentes".
Dicas bônus para proprietários de casas inteligentes
Você pode fazer mais para melhorar a qualidade do sono se configurar uma casa inteligente, automatizando a temperatura e a iluminação do quarto. Adormecemos mais rápido em ambientes mais frios e acordamos mais facilmente quando uma luz forte brilha.
Use o aplicativo principal do seu iPhone para reduzir a temperatura no seu quarto antes de ir para a cama. Você estará aquecido o suficiente quando estiver sob as cobertas e poderá descobrir que adormece mais rápido.
De manhã, use lâmpadas brancas brilhantes para imitar a luz do sol e tornar mais fácil acordar. Se você aumentar gradualmente o brilho, poderá acordar com uma luz em vez de um bipe alto. Porém, você pode querer definir o alarme como um backup apenas no caso de você não acordar.
Acompanhe o seu sono para vê-lo melhorar
Um dos melhores incentivos para seguir uma programação de sono saudável é ver como isso afeta sua vida. Quando você usa essas configurações do iPhone Para melhorar o sono Você pode não sentir uma mudança imediata em sua saúde, mas com certeza fará uma grande diferença com o tempo.
Ninguem usou Os muitos aplicativos de rastreamento do sono da Apple Watch Para monitorar a qualidade do seu sono está melhorando. Você certamente notará tendências positivas em outras áreas de sua vida também.
