Começar sua jornada de condicionamento físico pode ser opressor: você precisa reservar tempo para sessões de exercícios, escolher exercícios que funcionem para você e comer de maneira que corresponda às suas metas de condicionamento físico. Dependendo de seus objetivos, você pode aumentar ou diminuir sua ingestão calórica diária. Há também a opção de manter sua ingestão calórica atual.
Se você chegou a um ponto em sua jornada de condicionamento físico em que deve monitorar as calorias, provavelmente está familiarizado com as calculadoras de calorias on-line. O que pode ser útil para atingir suas metas de condicionamento físico, mas é preciso? Vamos descobrir! Verificar Como a tecnologia inteligente contribui para uma alimentação saudável.
Links Rápidos
Calculadoras de calorias online e como funcionam
As calculadoras de calorias online estimam quantas calorias você precisa comer por dia para manter seu peso atual. Essas ferramentas exigem que você insira informações sobre você: idade, altura, peso, sexo e nível de atividade.
Que você usa para entender quantas calorias você queima por dia, o que, em um nível básico, é a mesma quantidade que você poderia comer para evitar ganho ou perda de peso. Por exemplo, a Calorie In Calculator exige que você clínica Mayo Primeiro digite sua idade, altura, peso e sexo.
Em seguida, você deve escolher seu nível de atividade entre as seguintes opções: inativo, moderadamente ativo, ativo e muito ativo. Depois disso é só clicar حساب , e você obterá uma estimativa do número de calorias que precisa consumir.
Taxa metabólica basal e gasto energético diário total
A taxa metabólica basal (TMB) representa a quantidade de energia (o número de calorias) que o corpo requer durante um dia para manter sua função e realizar atividades básicas enquanto o corpo está em estado de repouso completo, no estado de vigília em pela manhã, em estado de inatividade no processo de digestão e em temperatura ambiente normal. Exemplos dessas atividades são a reparação muscular e a digestão. Calculadoras de calorias usam altura, peso e outros parâmetros para estimar sua taxa metabólica basal (BMR).
O metabolismo é o meio mais alto do corpo de consumir energia, não o exercício. Portanto, BMR é a métrica mais importante usada por calculadoras de calorias. No entanto, o exercício ajuda muito, pois não apenas queima calorias extras, mas também aumenta o metabolismo. É aqui que entra o gasto energético diário total (TDEE).
TDEE é toda a energia que você queima em um dia. As calculadoras de calorias estimam esse número combinando suas informações de BMR com informações de atividade. Com esse conhecimento, você pode comer mais ou menos, dependendo se deseja perder ou ganhar peso. Verificar Os melhores esportes para queimar calorias rapidamente.
Você pode confiar em calculadoras de calorias online?
As calculadoras de calorias são ótimos recursos de condicionamento físico on-line para atingir suas metas de condicionamento físico. É especialmente útil para iniciantes que estão tentando restringir ou aumentar suas calorias pela primeira vez e não têm ideia de como fazê-lo. No entanto, ele tem algumas limitações.
Primeiro, as calculadoras de calorias online não são personalizadas. Alguns dos fatores que influenciam a ingestão calórica, como a genética, podem ser bastante específicos de pessoa para pessoa, portanto, uma abordagem de tamanho único não é apropriada.
Além disso, as calculadoras de calorias não levam em consideração a composição corporal. O tecido muscular queima muito mais calorias do que o tecido adiposo. Então, como mencionado clínica Mayo , uma pessoa que tem músculos mais pesados com o mesmo peso de alguém que tem mais gordura terá uma taxa metabólica basal mais alta.
A maioria das calculadoras de calorias tem níveis de atividade que são muito amplos para saber o gasto calórico exato. "Inativo, moderadamente ativo, ativo e muito ativo" não conduz a uma avaliação precisa.
Finalmente, as calculadoras de calorias ignoram a ingestão de nutrientes. O rastreamento de nutrientes é tão importante quanto o rastreamento de calorias, se não mais. Portanto, é necessário distribuir adequadamente os nutrientes pelo consumo de calorias, pelo menos os macronutrientes: proteínas, gorduras e carboidratos. O simples rastreamento de calorias não o ajudará a atingir suas metas de maneira ideal.
Então, todas essas desvantagens significam que você não deve usar calculadoras de calorias? não. No entanto, você deve usá-lo apenas como um guia. Em última análise, você deve prestar atenção ao seu corpo e observá-lo respondendo ao que você está consumindo. Perder ou ganhar peso inclui outras medidas, como monitorar sua dieta usando um aplicativo e monitorar seu progresso regularmente para garantir que você esteja no caminho certo. Verificar Os melhores aplicativos de controle de peso e controle de peso para ficar em forma e saudável.
Vá em frente com uma pesquisa no Google por “calculadora de calorias”
A calculadora de calorias lhe dará algo para trabalhar em sua jornada de perda ou ganho de peso com a contagem de calorias. Essas calculadoras podem não ser perfeitas, mas geralmente estão próximas. Portanto, ouça seu corpo e responda de acordo. Contanto que você esteja chegando perto de seus objetivos, as calorias realmente não importam. Você pode ver agora Aplicativos de fitness e dicas para queimar calorias durante as férias.
