É fácil adotar hábitos pouco saudáveis quando você trabalha no computador o dia todo. Ficar sentado por longos períodos, olhar para uma tela sem parar, esquecer de se hidratar – há muitas maneiras de negligenciar seu bem-estar que podem afetar negativamente sua produtividade.
Felizmente, existem muitas ferramentas excelentes que podem ajudá-lo a evitar esses erros comuns. Se você usa um Mac para trabalhar, aqui estão algumas ferramentas gratuitas que você pode baixar para ajudá-lo a criar hábitos saudáveis enquanto estiver em sua mesa. Verificar Os melhores hábitos saudáveis que você pode fazer em 5 minutos ou menos.
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Ferramentas Mac para pausas curtas regulares
Não importa o quão ocupado seja o seu dia de trabalho e quão complexas sejam as tarefas à sua frente, é essencial levantar-se, mover-se regularmente e movimentar-se. Um estilo de vida sedentário não é bom para sua saúde. você vai ter Lembretes regulares para se levantar Se você tem um smartwatch como o Apple Watch, existem alguns Ótimos aplicativos de lembrete de descanso para o seu iPhone. Como alternativa, você pode baixar um aplicativo de lembrete de pausa no seu Mac que exibirá uma notificação na tela quando chegar a hora do tempo de inatividade.
1. Intervalo — Lembretes de Intervalo
Definir o tempo limite leva apenas um momento. Você pode aproveitar dois tipos de pausas: uma pausa “normal” a cada hora por cerca de 10 minutos e uma “mini” pausa, geralmente de apenas 15 segundos a cada 15 minutos, que permite desviar o olhar da tela, alongar-se e verifique sua postura que pode estar causando desconforto.
O aplicativo é fácil de usar e permite configurar os tempos de descanso e repouso entre os períodos. Existem vários temas de intervalo personalizáveis, e uma barra de progresso permite que você saiba quanto tempo levará até o término do intervalo.
Baixar: Intervalo - Lembretes de Pausa (Livre)
2. Temporizador de conscientização
Não é um cronômetro de pausa, mas sim um cronômetro, o Awareness Timer é um aplicativo de cronômetro simples que adiciona à barra de menus do seu Mac e exibe uma contagem regressiva para zero (ou exibe o tempo decorrido, se você preferir).
Quando o Temporizador de Conscientização chega ao final do período alocado, você recebe um bom incentivo. Você pode personalizá-lo para se adequar a você ou simplesmente ignorá-lo se não puder ser incomodado no momento. É um ótimo lembrete e geralmente melhora a necessidade de se levantar e fazer uma pausa ao longo do tempo. Verificar Uma coleção de maneiras de fazer uma pausa enquanto parece estar focado no trabalho.
Baixar: Temporizador de consciência (Livre)
Ferramentas do Mac para proteger seus olhos
Ao trabalhar em um computador por muito tempo, é importante desviar o olhar da tela pelo menos uma vez a cada 20 minutos e focar sua visão em uma distância focal diferente. Isso reduz o risco de fadiga ocular, que é outro motivo para baixar um aplicativo de lembrete de pausa.
Também é aconselhável verificar se a tela do computador não está muito escura ou muito clara. Além de ajustar as configurações integradas, o download de um aplicativo dedicado pode ajudar.
3. Filtro de cores da tela
O filtro de cores da tela bloqueia a luz visível de alta energia (luz HEV), a luz azul emitida pelo seu computador, tablet e telefone. Portanto, reduzirá o cansaço visual.
Este aplicativo gratuito fornece 16 filtros de cores predefinidos para sua tela, permitindo que você responda à luz ambiente em seu ambiente e trabalhe com mais eficiência com pouca luz. Você pode ajustar as cores com o controle deslizante de dimmer e inverter completamente a paleta de cores com o toque de um botão. Esta não é apenas uma excelente ferramenta para evitar o cansaço visual, mas também pode ser útil para ajustar a renderização de cores da tela para trabalhadores disléxicos. Verificar Os melhores aplicativos para problemas de dislexia para smartphones Android e iOS.
Baixar: Filtro de cores da tela (Livre)
Lembretes para verificar e ajustar sua postura
Todos nós sabemos o quanto é importante ter uma boa postura em uma mesa para evitar dores nas costas, ombros e pescoço. Existem muitos sites para aprender como melhorar sua postura. Mas é fácil esquecer de sentar corretamente quando você está envolvido em uma tarefa. Para contornar esse problema, você pode baixar um aplicativo para analisar e corrigir sua postura enquanto trabalha.
4. Postura HLTH e lembretes de pausa
O HLTH usa a webcam integrada do seu Mac para monitorar sua postura enquanto você trabalha. Ele mantém uma 'pontuação' ao vivo de sua posição e envia notificações se você se inclinar muito para trás ou para frente. É um app simplista que foge constantemente em segundo plano. Na maioria das vezes, tudo o que você verá é um pequeno ícone de "semáforo" na barra de menus.
Embora o aplicativo prometa proteger sua privacidade ao não armazenar ou compartilhar nenhuma imagem capturada, é um pouco irritante ter a luz da webcam acesa o tempo todo enquanto você está trabalhando. No entanto, se você conseguir superar essas reservas, o HLTH pode definitivamente ajudar a melhorar sua postura. E se você ficar muito tempo sem fazer uma pausa, receberá uma notificação para se mover. Verificar Aplicativos de produtividade exclusivos para tornar seus objetivos realidade.
Baixar: Lembretes de postura e pausa HLTH (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Aplicativos para Mac que usam sons de fundo para ajudá-lo a se concentrar
Em um ambiente barulhento, você pode usar sons de fundo para ajudá-lo a se concentrar e realizar seu trabalho. A música com letras pode distrair, mas as faixas de ruído branco ao redor (sons repetitivos em um padrão consistente) reduzem as distrações e podem ajudar a acalmá-lo.
5. Clipes de som surround de fundo da Apple
Há um gerador de ruído branco embutido no seu Mac, então você nem precisa baixar um aplicativo externo. Está nas configurações de acessibilidade, por isso é fácil perder. Vá para Configurações do sistema, clique em Acessibilidade na barra lateral e clique em Som ao lado. Use Definir sons de fundo para ativar ou desativar os sons de fundo. Você também pode usar as outras configurações aqui para alterar o som de fundo, o volume e se os sons de fundo são desativados quando o Mac está bloqueado ou quando o protetor de tela está ativado.
Você pode escolher entre uma variedade de vozes:
- Ruído ambiente equilibrado.
- Ruído ambiente brilhante.
- Ruído ambiente escuro.
- Oceano.
- chuva.
- fluxo.
Você pode baixar cada áudio para uso offline.
6. Ruído Branco Leve
Se você está procurando um aplicativo mais avançado e completo, o White Noise Lite oferece uma escolha de 50 sons de ambiente de alta resolução, que você pode combinar em uma mixagem para atender às suas preferências pessoais. O aplicativo apresenta belos sons da natureza com obras de arte fluidas, o que torna a alternância entre os sons rápida e direta. Você pode salvar suas seleções na seção Favoritos.
Você também pode definir temporizadores e alarmes, e os sons aumentarão ou diminuirão suavemente. O White Noise Lite será um ótimo companheiro se você estiver viajando e precisar de ajuda para relaxar ou adormecer.
Embora haja uma ampla gama de sons já incluídos, se você precisar de algum efeito adicional, visite o extenso catálogo em Mercado de ruído branco Na internet. Verificar Melhores aplicativos para ouvir os sons suaves da natureza no iOS.
Baixar: ruído branco leve (Livre)
Ferramentas para se manter hidratado
Claro, é essencial beber muita água para se manter saudável, e há muitos Maneiras de registrar seu consumo de água no seu iPhone. Mas esse é outro fator de saúde que pode facilmente ser negligenciado durante um período prolongado na mesa de trabalho. A instalação de um aplicativo rastreador de água no seu Mac pode garantir que você se lembre de beber regularmente durante um dia de trabalho estressante.
7. Rastreador de Água
O Water Tracker é um aplicativo simples com uma interface clara que o ajudará a definir uma meta de ingestão de água, registrar cada copo que você bebe e enviar notificações para ajudá-lo a se lembrar de se manter hidratado. Leva alguns minutos para configurar este aplicativo, e o benefício para o seu foco e saúde faz com que tudo valha a pena.
Baixar: Water Tracker (Livre)
Ferramentas Mac para um breve momento de atenção plena
Agora que você fez pausas regulares para melhorar sua postura, relaxar sua visão, melhorar o foco e se hidratar, você também pode aproveitar um momento de silêncio para permitir que sua mente descanse. Existem muitos aplicativos excelentes para ajudá-lo a fazer uma pausa para um momento de atenção plena enquanto executa tarefas.
8. Barra de menus do sino de atenção plena
Uma solução é instalar o Mindfulness Bell na barra de menu do seu Mac. Este applet permite que você escolha um período de tempo e deixe um pequeno ou grande sino soar no horário especificado, lembrando-o de tomar um momento para respirar e estar atento. Verificar Melhores aplicativos que são realmente úteis para jovens empreendedores.
Baixar: Barra de menus do sino de atenção plena (Livre)
Use seu Mac como sua ferramenta de bem-estar
Durante um dia de trabalho agitado, você pode ter muito em que pensar e é fácil negligenciar sua saúde física e mental. Como você já está usando seu Mac, a instalação de alguns desses aplicativos gratuitos permitirá que ele o ajude a lembrar de suas necessidades de saúde. Cuidar melhor de si mesmo ajudará a aumentar seu foco e produtividade e, com sorte, você ficará menos exausto ao final de sua sessão de trabalho! Você pode ver agora Aplicativos que irão impulsionar a multitarefa no seu Mac.
