Manter um diário é uma maneira bem conhecida de entender melhor seus sentimentos e melhorar seu bem-estar geral. Além de abraçar experiências positivas, o diário também pode ajudar a aliviar quaisquer pensamentos negativos que você possa ter durante tempos difíceis e incertos.
O registro no diário é um processo que envolve escrever seus pensamentos e sentimentos. Tem muitos benefícios surpreendentes para sua saúde mental e bem-estar, pois é um ótimo processo para liberar pensamentos ansiosos, pois traz nossa atenção para o presente.
O registro no diário é um grande impulsionador da confiança e, quando feito de uma certa maneira, pode remodelar seus equívocos e crenças que podem estar impedindo você. Abaixo está uma lista de técnicas que você pode usar em sua prática de registro no diário para aprimorar sua autoconsciência e ajudá-lo a tirar o máximo proveito de sua vida. Verificar Melhores aplicativos de diário para Windows.
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1. Concentre-se no positivo em seu diário
Às vezes é difícil depois de um dia ruim encontrar coisas positivas sobre as quais escrever. Especialmente se você estiver se sentindo mal, é natural e fácil anotar tudo o que deu errado. Infelizmente, isso só agrava o problema.
Three Good Things é um aplicativo simples que o ajudará a focar sua atenção nos elementos positivos do seu dia. Este aplicativo fornece um formulário simples para anotar três coisas boas que aconteceram hoje. Para os momentos mais importantes, você pode optar por salvar suas entradas como PDF.
Anotar coisas positivas ajuda a enfatizá-las em sua mente e no mundo exterior. O cérebro não consegue se lembrar de tudo. Mas, por meio dessa prática, você repete os bons momentos de sua vida, sejam grandes ou pequenos, em vez de deixá-los desaparecer.
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2. Use o princípio: “Poderia ser pior.”
Se você está lidando com muito estresse, isso pode provocar situações ruins e transformar pequenos problemas em coisas desnecessariamente grandes no espaço confuso de sua cabeça. O uso desse princípio permite que você reinterprete os eventos negativos do passado e veja que eles não são tão ruins no final, especialmente em comparação com o que poderiam ter sido.
Se você lidou com uma experiência desagradável durante o dia, dizer a si mesmo "poderia ser pior" depois de anotá-la em seu diário ajudará a reformular sua visão do evento. Isso abrirá seus olhos para uma nova perspectiva, onde você perceberá que nem tudo está perdido.
Você pode implementar essa tecnologia em aplicativos de diário com rastreadores de humor como o Daylio. Da próxima vez que você ficar de mau humor, em vez de alimentar seu ego e reiterar como as coisas foram terríveis, dê a si mesmo esse estímulo para iluminar a situação. Verificar Melhores aplicativos para lidar com ansiedade e problemas psicológicos no iOS e Android.
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3. Faça a si mesmo contra-perguntas
Muitos aplicativos de diário no mercado simplesmente se concentram na ideia de anotar partes do dia que fazem você se sentir grato. No entanto, fazer perguntas a si mesmo adiciona uma camada extra de profundidade ao seu diário para ajudá-lo a reviver seus momentos mais felizes.
Reflection.app é uma ótima opção que permite criar suas próprias perguntas ou modificar as existentes. Você encontrará esse recurso clicando nos formulários rápidos na guia Guias. Existem vários tipos de perguntas que você pode usar como modelo:
- Quem me fez sorrir hoje?
- Que experiência legal você teve recentemente com amigos?
- Qual é o pequeno elemento do meu dia que me surpreendeu agradavelmente?
Criar uma imagem mental vívida da experiência feliz sobre a qual você está escrevendo o ajudará a criar uma entrada de diário clara. Também facilitará a escrita. Você pode descobrir que ouvir alguns sons ambientes online enquanto faz um diário o ajudará a reviver a experiência inesquecível.
Fazer perguntas em sua prática de blogging dará às suas entradas mais detalhes e clareza. Isso ajudará a evocar emoções positivas para enfatizar o que há de bom em sua vida.
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4. Use as instruções para obter uma vantagem inicial
Ao praticar a escrita do diário pela primeira vez, pode ser difícil evocar emoções positivas. É importante observar que os resultados benéficos do registro no diário não acontecerão imediatamente. No entanto, os prompts são uma opção útil que o ajudará a passar por esse processo inicial de brainstorming.
Gratidão: o Self-Care Journal oferece um conjunto exclusivo de dicas projetadas para abrir uma perspectiva mais ampla para você pensar sobre sua vida. Muito disso se concentra em onde você está atualmente na vida, o que está funcionando para você no momento e o que você pretende alcançar.
Se você não gostar de um prompt, poderá obter facilmente um novo prompt clicando na opção Novo prompt. Outro recurso que ajuda a ampliar sua perspectiva é a guia Zen diário Onde encontrar uma coleção de citações filosóficas e motivacionais. Essas são ótimas inspirações que você pode aplicar ao seu processo de blogging enquanto escreve suas experiências diárias.
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5. Use afirmações no diário
As afirmações são ótimas para aumentar a fé em si mesmo e em suas habilidades, se você estiver lutando com dúvidas. Pode ajudar a reafirmar os bons elementos da sua vida, destacando as áreas que você deseja melhorar.
O 365 Gratitude Journal é um aplicativo de diário abrangente com um conjunto exclusivo de recursos para auxiliar seu processo de registro no diário. Ao se inscrever, você pode escolher em uma lista de intenções para indicar a área em que mais gostaria de crescer. O aplicativo personalizará sua experiência de acordo com seus objetivos.
Você encontrará um grupo de afirmações na guia Categorias. Aqui, você pode favoritar qualquer afirmação que se destaque para você e configurar lembretes frequentes para manter a energia positiva ao longo do dia. Alinhar-se regularmente com uma mentalidade positiva dessa maneira facilitará o registro no diário, dando à sua mente coisas mais positivas para pensar. Verificar Melhores aplicativos de citações e afirmações para Android.
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6. Aplicação de técnicas de terapia cognitivo-comportamental
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) consiste em um conjunto de estratégias cientificamente comprovadas que ajudarão no processo de registro no diário. O CBT Thought Diary combina ciência com registro no diário para que você possa mudar seus padrões de pensamento e melhorar sua saúde mental.
A guia Explorar inclui uma coleção de minicursos sobre os princípios da TCC, como pensamentos automáticos e catarse. A guia Diário também oferece um conjunto de exercícios que aplicam técnicas CBT diretamente ao seu processo de registro no diário.
Você pode medir facilmente seu progresso na guia Entradas e visualizar entradas de diário anteriores. Isso lhe dá uma ideia clara de seus sentimentos ao longo do tempo, mostrando quais sentimentos você estava experimentando e quais atividades você estava fazendo no momento. Verificar Maneiras de usar a tecnologia para aumentar a felicidade enquanto trabalha em casa.
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Reprograme seu cérebro e sinta-se feliz com essas técnicas de registro no diário
Manter um diário de gratidão digital é uma habilidade que leva tempo e esforço para dominar. Como todas as outras habilidades, os benefícios positivos não acontecerão imediatamente. Essas técnicas oferecem um excelente ponto de partida em sua jornada para melhorar sua saúde mental. Aplique-os para restaurar uma conexão positiva consigo mesmo, para que você possa aproveitar a vida plenamente. Você pode ver agora Melhores aplicativos de diário de áudio para vencer a ansiedade.
