Tomar medidas para melhorar sua saúde e bem-estar em busca das melhores opções de tecnologia que podem ajudá-lo em sua nova jornada provavelmente levará a inúmeras visitas à App Store e pesquisas pelos melhores aplicativos de bem-estar de terceiros. Embora não haja nada de errado com isso, vale a pena notar que seu dispositivo iOS já possui vários aplicativos e recursos integrados projetados para ajudá-lo a melhorar sua saúde geral.
Quem sabe? Os aplicativos de bem-estar que você está procurando podem estar sempre bem na sua frente. Então, vamos explorar alguns dos aplicativos de condicionamento físico e saúde pré-instalados em seu iPhone. Verificar Quais condições de saúde seu Apple Watch pode ajudá-lo a monitorar?
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1. Use o Tempo de Uso para reduzir o acesso ao seu iPhone
Se você é alguém que passa muito tempo no iPhone, seja jogando, rolando sem pensar no feed do TikTok ou assistindo Netflix compulsivamente, pode ser necessário definir alguns limites que talvez você não queira ultrapassar. O vício em smartphones é um hábito pouco saudável que pode afetar negativamente sua saúde e seus relacionamentos. Felizmente, o iOS possui um recurso integrado chamado Screen Time para reduzir o uso do iPhone. Verificar Aplicativos úteis de tempo de tela para combater a tecnologia e o uso excessivo.
Você pode usar o Tempo de Uso para obter informações sobre como você e sua família passam o tempo em seus dispositivos, incluindo em quais aplicativos e sites você passa mais tempo navegando, com que frequência você pega seu dispositivo e muito mais. Você pode usar essas informações para ajudá-lo a tomar decisões sobre como gerenciar o tempo gasto em dispositivos. Você também pode agendar um tempo longe da tela, definir limites de tempo para usar aplicativos e muito mais.
Para encontrar o recurso Screen Time, vá para الإعدادات 
Para continuar usando seu dispositivo na tela inicial, você pode adicionar um widget à sua tela inicial para Tempo de Uso. O widget exibe informações do resumo do Tempo de tela – quanto maior o widget adicionado, mais informações ele exibe. Você pode verificar rapidamente o uso do seu dispositivo dando uma olhada rápida na ferramenta.
O Screen Time também fornece outras ferramentas úteis para ajudá-lo a usar menos o telefone. Isso inclui Tempo de inatividade para agendar períodos específicos de tempo longe do seu iPhone, Limites de aplicativos para definir limites diários em categorias específicas de aplicativos ou Sempre permitir para sempre permitir o acesso a aplicativos selecionados, mesmo durante o tempo de inatividade. Você também pode bloquear conteúdo impróprio e definir restrições para compras na iTunes Store e na App Store. Verificar Melhore sua saúde no trabalho com essas ferramentas gratuitas para Mac.
2. Concentre-se no sono para melhorar a qualidade do sono
A maioria das pessoas precisa de sete a nove horas de sono todas as noites para acordar bem e funcionar adequadamente. No entanto, esse objetivo de sono pode ser difícil de atingir quando você recebe notificações constantemente ou se distrai com o iPhone. Em vez de personalizar as notificações para cada aplicativo, você pode configurar e agendar o foco do sono no seu dispositivo iOS.
Você pode usar o aplicativo "Minha Saúde" 
Dependendo dos horários de sono que você definir, o Sleep Focus ajuda a reduzir as distrações antes e durante a hora de dormir. Por exemplo, ele pode filtrar notificações e chamadas telefônicas e pode sinalizar para outras pessoas que você não está disponível. Você também pode agendar um período de relaxamento de 15 minutos a 3 horas antes de dormir. O foco do sono começa com o início do tempo de relaxamento.
Para ajudá-lo a acordar na hora certa, você pode selecionar uma opção para som de alarme, vibração e soneca. Ou você pode optar por não ter nenhum alarme.
Vamos para الإعدادات 
Você pode personalizar o foco durante o sono nesta página, permitindo notificações de pessoas e aplicativos específicos quando esse recurso estiver ativado. Você também pode personalizar o bloqueio ou a tela inicial, adicionar filtros de foco ou definir seu próximo horário de sono.
No entanto, se você deseja configurar uma programação recorrente, acesse o aplicativo Saúde e toque em Squeaky toy no canto inferior da tela e selecione Dormir. Em seguida, toque em Agenda de sono em Sua agenda para personalizar uma agenda de sono recorrente. Você também pode usar os recursos Prepare-se para dormir e Meta de sono em Detalhes adicionais para ajudá-lo a desenvolver hábitos de sono saudáveis.
Definir horário de dormir e acordar: deslize 
3. Rastreie medicamentos e suplementos
Os medicamentos são um recurso vital do aplicativo “Saúde”
Para adicionar um novo medicamento, siga estas etapas:
- Vá para o aplicativo Health e toque em Browse no canto inferior da tela.
- Localizar Urdu E pressione adicionar medicação.
- Pesquise o nome do medicamento ou digite o nome do medicamento manualmente.
- Siga as instruções na tela para escolher o tipo, dosagem, frequência e outros detalhes do seu medicamento.
Você também pode usar esse recurso para registrar seus medicamentos, habilitar lembretes ou visualizar possíveis efeitos colaterais. Isso não é tudo, aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo Medicamentos na aplicação “Minha Saúde”.
4. Turno da noite para melhorar a qualidade do sono
Seu iPhone e outros dispositivos emissores de luz azul, como tablets, laptops ou televisores, podem afetar negativamente a qualidade e a quantidade do seu sono. Isso porque a exposição prolongada à luz azul desses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono.
Embora seja melhor evitar usar o iPhone antes de dormir, pode haver momentos em que você precise usá-lo – por exemplo, se você gosta de trabalhar à noite e é mais produtivo no final do dia. Para ajudar a mitigar os efeitos da luz azul, você pode usar o recurso Night Shift disponível no iPhone.
Night Shift1 usa o relógio e a localização do seu dispositivo para determinar quando o sol se põe na sua localização. Em seguida, esse recurso converte as cores da tela em cores mais quentes. E pela manhã funciona para retornar a tela às configurações normais.
Para usar o Night Shift para reduzir a luz azul no seu iPhone, existem duas maneiras:
- Centro de controle aberto. Pressione e segure o ícone de controle de brilho e toque em
- Vá para -> "Tela e brilho" -> Turno da noite. Na própria tela, você pode programar um horário para o Night Shift ligar automaticamente e ajustar a temperatura da cor ao seu gosto.
5. Sons de fundo para ajudá-lo a se concentrar ou relaxar
Sons de fundo naturais, como chuva ou ondas do mar, podem ajudá-lo a se concentrar, reduzindo as distrações. O ruído branco também pode ajudá-lo a bloquear outras desordens indesejadas ao seu redor, criando uma atmosfera relaxante que pode ajudar a melhorar a qualidade de sua concentração e sono.
Você pode reproduzir sons suaves de fundo do seu iPhone acessando Configurações -> Acessibilidade -> Áudio/visual -> Sons de fundo. Aqui, você pode reproduzir sons de fundo para iniciar a reprodução ou tocar no som para escolher entre uma variedade de sons ambientes, como Balanced Noise, Bright Noise, Ocean, Rain e muito mais.
6. Aptidão para rastreamento de exercícios
Seja você um iniciante ou um entusiasta do fitness, monitorar sua atividade física pode ajudá-lo a manter-se atualizado sobre seus objetivos de saúde. Com o aplicativo de condicionamento físico integrado para iPhone, você pode rastrear facilmente várias métricas de saúde, como número de sessões de treinamento, passos dados por dia, distância percorrida e muito mais quando emparelhado com o Apple Watch.
Embora você possa usar o aplicativo Fitness no iPhone sem o Apple Watch, estará limitado a rastrear as calorias queimadas. No entanto, você pode baixar Aplicativos de fitness de terceiros Como o Nike Run Club: Running Coach para mais dados e recursos de rastreamento. Como alternativa, você pode se inscrever e aproveitar ao máximo o Apple Fitness+ usando apenas seu iPhone e desfrutar de uma ampla variedade de exercícios e meditações.
Para usar esse recurso, vá para a tela inicial ou Biblioteca de aplicativos e toque no aplicativo Fitness. Você pode baixar o aplicativo Fitness da App Store se não conseguir encontrá-lo na tela inicial. Abra o aplicativo e siga as instruções na tela para configurar seu perfil e monitorar seu condicionamento físico.
7. Níveis de desempenho para rastrear seus dados de saúde
Este é outro recurso integrado de saúde e bem-estar do seu dispositivo iOS que oferece uma visão abrangente de suas métricas de saúde e condicionamento físico e como elas mudam com o tempo. no aplicativo Saúde
Os níveis de desempenho fornecem um tesouro de informações sobre saúde e condicionamento físico durante um período definido, incluindo energia ativa, oxigênio no sangue, minutos de exercício e viagens de trekking, para citar alguns. Essas métricas podem ajudá-lo a ver como você está indo e onde pode melhorar.
No entanto, como você pode imaginar, você precisará emparelhar seu Apple Watch com seu iPhone para obter todas essas informações. Para encontrar os níveis de desempenho, abra o aplicativo Saúde.
Os melhores aplicativos de saúde já estão no seu dispositivo iOS
A Apple fez um excelente trabalho ao fornecer as ferramentas de que você precisa para se manter saudável e melhorar seu condicionamento físico. Seu dispositivo iOS possui muitos recursos de saúde integrados que podem ajudá-lo a monitorar e melhorar sua saúde, e emparelhá-lo com seu Apple Watch levará sua jornada de condicionamento físico para o próximo nível. Você pode ver agora Os wearables rastreiam com precisão sua saúde?
