Com o aumento do interesse pela atividade física e pelo condicionamento físico, o snowboard se tornou uma das atividades de maior destaque praticadas pela maioria das pessoas. onde é servido Uma experiência única que combina desafio e emoção numa superfície coberta de neve cintilante. A prática deste esporte requer preparo físico e preparação para lidar com as mudanças de terreno e o frio. Mas como os iniciantes e até mesmo os avançados podem se preparar para essa experiência com confiança e habilidade?
Ficar e manter-se em forma para o snowboard deve ser uma prioridade durante todo o ano para os fãs de esportes de inverno, quer você pratique snowboard diariamente no auge do inverno ou espere nos meses fora de temporada.
O snowboard requer um equilíbrio perfeito entre força, flexibilidade e resistência física. Felizmente, a tecnologia está chegando para ajudar com uma série de recursos digitais que nos permitem melhorar nosso condicionamento físico e nos preparar para esta experiência maravilhosa. Manter-se ativo durante o verão, iniciar o treino antes da viagem de snowboard e cuidar de si mesmo durante a temporada de snowboard desempenham um papel crucial na prevenção de lesões e ajudando você a permanecer mais tempo na montanha.
Neste artigo, revisaremos os melhores recursos digitais disponíveis para ajudar a atingir o condicionamento físico necessário para o sucesso do snowboard. Analisaremos aplicativos de fitness, sessões de treinamento on-line e dicas de profissionais para fornecer um guia completo para ajudá-lo a preparar seu corpo para este esporte emocionante. Verificar Melhores aplicativos de skate para Android.
Links Rápidos
1. Dupla de Mobilidade
Dupla de Mobilidade É um site criado por dois skatistas ávidos (e casados), Mark e Sarah Benoit. Ambos são personal trainers certificados e, como Mark é Doutor em Fisioterapia (DPT) e Sarah é instrutora de ioga certificada, você saberá que está em mãos seguras, capazes e experientes quando se trata de preparação física para snowboard. Com o seu conhecimento profissional combinado no Mobility Duo, eles fornecem dicas práticas, exercícios específicos e sessões de treinamento para ajudá-lo a prevenir lesões na montanha e “continuar praticando snowboard até os 70 anos ou mais!”
Se você quer aprender como se prevenir de lesões no morro e ter a forma perfeita de praticar snowboard em qualquer época do ano, Mobility Duo é o que você precisa. Você pode assistir seu conteúdo online gratuito, que inclui principalmente clipes de treinamento de força e SNOGA® (ioga para snowboarders), na página do Mobility Duo em YouTube و Instagram. Você também pode encontrar mais orientações gratuitas no site do Mobility Duo, incluindo um Guia de Mobilidade para download gratuito.
Além de conteúdo gratuito, o Mobility Duo também oferece serviços premium para snowboarders. Confira SNOGA®, SHRED, Robust Knees Strength para aulas online e muito mais de Mark e Sarah.
2. Burton
Se você quer ficar em forma para o snowboard, precisa trabalhar com uma marca que seja exclusiva do esporte. Preparar Burton Uma das marcas mais conhecidas e consagradas no snowboard, sua respeitável equipe tem ótimas dicas para snowboarders no site oficial da Burton.
Ver exercício O treino do snowboarder: Guia ilustrado gratuito de Burton, com 13 exercícios para ajudá-lo a aumentar a força e manter a forma na montanha. Para encontrar mais dicas e habilidades de condicionamento físico no snowboard, acesse a seção de dicas no site de Burton.
Você também pode acompanhar o gigante do snowboard no site YouTube Para mais treinos em casa, concebidos para ajudar os praticantes de snowboard a manterem-se em forma durante o inverno.
3. BodyBuilding. com
Embora o fisiculturismo não seja sinônimo de condicionamento físico na neve, existem aspectos do regime de condicionamento físico que podem ser transferidos para o treinamento fora da montanha. Envie um site BodyBuilding.com Exatamente o que é: um plano de treinamento preparatório de quatro semanas para snowboarders se prepararem para a montanha. De agachamentos e saltos a torções diagonais, o plano de treinamento de snowboard do BodyBuilding pode deixar você em forma no snowboard. O plano completo é fornecido com uma explicação de como e por que cada movimento ajuda a melhorar seu desempenho no snowboard.
O treinamento de força pode ajudar na mobilidade e no condicionamento muscular dos grupos musculares específicos necessários para escalar a montanha, então confira outro conteúdo de treinamento com peso corporal no BodyBuilding para apoiar ainda mais seu condicionamento físico no snowboard. Verificar Os melhores aplicativos para encontrar pistas de corrida perto de você.
4. SnowboardProCamp
Se você preferir assistir a ler, acesse o YouTube para obter conteúdo de vídeo gratuito que pode ajudá-lo a se preparar para o snowboard. é um canal SnowboardProCamp Um canal popular e antigo no YouTube criado e hospedado pelo sempre alegre Kevin Pearce. Ex-instrutor de snowboard, Kevin compartilha dicas valiosas para snowboarders de todos os níveis em seus vídeos stand-up, desde exercícios físicos no snowboard até como dominar truques de snowboard (com segurança).
Confira a lista de reprodução de treinamento de snowboard fora de temporada no SnowboardProCamp para encontrar exercícios que o deixarão pronto para enfrentar a montanha. Kevin também oferece treinamento para iniciantes e treinamento de truques de pré-temporada, bem como ioga para snowboarders (instruído por sua parceira Gillian) para ajudá-lo a entrar em forma e prevenir lesões.
5. Exercícios HIIT
O HIIT pode ser uma ótima maneira de entrar em forma para o snowboard, graças aos movimentos cansativos, ao condicionamento físico e à força exigidos em ambas as disciplinas. HIIT Workouts é um dos melhores aplicativos HIIT para uma sessão de treinamento rápida que pode ajudar a aumentar sua força e resistência para o snowboard.
O aplicativo HIIT Workouts oferece uma variedade de exercícios que podem beneficiar sua aptidão para patinação, agrupados em HIIT, Tabata, Stretch e Strength. Vá para a guia Treinamentos para navegar pelas sessões disponíveis. Para ajudá-lo a entrar em forma para o snowboard, procure treinos e planos que enfoquem o núcleo, os glúteos ou as pernas.
Como alternativa, você pode usar a guia Timers para criar seu próprio treinamento intervalado que atenda às suas necessidades de condicionamento físico fora da montanha. Não se esqueça de seguir a rotina de aquecimento antes de começar, que você encontra na aba “Treinos”. Verificar As melhores ideias de exercícios para dias de trabalho longos e estressantes.
Baixar: Exercícios HIIT para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)
6. MoovBuddy: seu aplicativo de treinador de saúde
O snowboard é um esporte de alto risco, mas você pode reduzir o risco de lesões melhorando sua força, flexibilidade e mobilidade. O aplicativo MoovBuddy pode guiá-lo neste treino para garantir que seu corpo esteja na posição ideal e pronto para sofrer algumas quedas!
Desenvolvido por IA, MoovBuddy é um aplicativo de fisioterapia preventiva projetado para ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade e reduzir o risco de lesões, tornando-o a ferramenta perfeita de treinamento no gelo. Na guia Exercícios, você encontrará exercícios específicos para áreas (como parte inferior das costas, pulsos ou joelhos – áreas propensas a desgaste durante o snowboard). Lá você também pode seguir um programa de fortalecimento antes de sua próxima viagem de snowboard para reduzir o risco de lesões na montanha.
Download: MoovBuddy: seu aplicativo Health Coach para Android | iOS (Versão gratuita e premium disponível)
7. Yoga diário
Se você deseja descansar os músculos, prevenir lesões ou se recuperar de uma queda na montanha, praticar ioga durante todo o inverno e depois é uma ótima maneira de ficar em forma para esquiar e praticar snowboard. O Daily Yoga oferece uma variedade de sessões de yoga que se concentram em áreas específicas do corpo, o que pode ser a solução perfeita para tratar qualquer área dolorida após uma sessão de esqui turbulenta!
Ao configurar o Daily Yoga, você pode definir a melhoria da flexibilidade como objetivo principal para apoiar seu treinamento de snowboard. Você também encontrará sessões de ioga com objetivos específicos na guia Treinamento, incluindo recuperação, iniciantes e melhoria da flexibilidade. Você pode pesquisar aulas de ioga usando o ícone de pesquisa localizado no canto superior desta guia. Quaisquer sessões que proporcionem mobilidade e força ao quadril, tornozelo e pulso também podem beneficiar seu condicionamento físico no snowboard.
A versão gratuita do Daily Yoga é suficiente para ajudá-lo a ficar em forma para esquiar, mas você terá que ser paciente com os pop-ups do aplicativo. Verificar Melhores aplicativos para melhorar o equilíbrio físico.
Download: Yoga Diário para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)
Você pode entrar em forma para praticar snowboard em qualquer época do ano
Como o snowboard é um desporto exigente (e por vezes perigoso) – tanto física como mentalmente – é uma boa ideia manter-se em forma durante todo o ano. Treinar movimentos específicos do snowboard e aumentar sua mobilidade e flexibilidade pode ajudar a reduzir o risco de lesões, ao mesmo tempo que ajuda você a passar mais tempo esquiando em sua montanha favorita. Fazer ioga ou fisioterapia antes e depois de uma sessão de snowboard também pode ajudar no tempo de recuperação. Você pode ver agora Dicas e técnicas para prevenir e tratar a rigidez articular e muscular.
