A temporada de férias deveria ser um ótimo momento para se alegrar e se divertir, mas nem sempre significa risos e alegria. Alguns de nós sentem o estresse que pode surgir nesta época do ano e pode causar ansiedade e vários problemas de saúde mental.
No entanto, não precisa ser assim. Há muitas coisas práticas que você pode fazer para praticar o autocuidado para ajudá-lo a permanecer ativo - e até melhorar - nesta temporada de festas. Verificar Como evitar o ganho de peso durante a temporada de férias (enquanto ainda se diverte).
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O que é o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)?
O transtorno afetivo sazonal é um tipo de condição depressiva desencadeada por mudanças sazonais e começa e termina aproximadamente na mesma época do ano. Se sua condição for semelhante à da maioria das pessoas com esse distúrbio, você terá sintomas que começam no final do outono e continuam nos meses de inverno, enfraquecendo sua força, reduzindo sua vitalidade e deixando você mal-humorado. Esses sintomas geralmente desaparecem durante os meses de primavera e verão. Menos comumente, o transtorno afetivo sazonal leva à depressão persistente.
Alguns sintomas comuns incluem sensação de cansaço e tristeza na maior parte do dia por duas ou mais semanas, diminuição da energia, procrastinação ou adiamento de tarefas ou responsabilidades necessárias, aumento do apetite e possível ganho de peso, tendência a isolar e evitar contato social e tendência a dormir demais.
Então, siga essas dicas e seja gentil consigo mesmo para poder relaxar e curtir suas férias.
1. Mantenha um diário de gratidão
Durante a temporada de férias, é fácil pensar que você precisa se divertir porque outras pessoas estão se divertindo muito. Enquanto isso, você pode não se sentir nada positivo. isso é bom. Seus sentimentos sobre a temporada são tão válidos quanto os de qualquer outra pessoa. O que é prejudicial é deixar esses pensamentos negativos girarem e consumirem sua mente.
Uma maneira de evitar que isso aconteça é manter um diário de gratidão. Todos os dias, escreva algumas coisas pelas quais você é grato. Você não precisa compartilhá-lo com ninguém; É só para você. Em seguida, comece cada dia lendo seus pensamentos para lembrar os aspectos positivos de sua vida. Muito rapidamente, você notará uma mudança em seus padrões de pensamento. Verificar Melhores aplicativos de diário de gratidão para usuários de iPhone e Android.
Existem muitos aplicativos de diário de gratidão excelentes para ajudá-lo nesse processo. Alguns, como o Daylio -Acesse e registre seus pensamentos usando apenas emojis e imagens.
2. Relaxe por meio de exercícios de meditação e respiração
Uma maneira eficaz de aliviar o estresse e a ansiedade é através da meditação mindfulness. Quando você está completamente cercado por seus pensamentos negativos a cada momento, pode relaxar e acalmar sua mente ansiosa. Uma maneira de fazer isso é Prática de meditação guiada usando canais do YouTube.
Você pode fazê-lo onde quer que esteja, e não vai demorar muito. Você também pode acessar o momento de atenção plena em movimento com aplicativos móveis. Mesmo alguns segundos de meditação podem ser perfeitos e mais do que suficientes para ajudá-lo a lidar com situações que podem ser esmagadoras, como visitas familiares ou festas de trabalho.
Outra ótima maneira de reduzir sua ansiedade é Use os aplicativos para aprender técnicas de respiração. Os exercícios de respiração profunda são ótimos para melhorar o humor e reduzir os níveis de estresse.
3. Faça um exercício divertido
Comer junk food e ficar preguiçoso só vai fazer você se sentir mal consigo mesmo. Em vez disso, tente se levantar e dar uma caminhada para ajudar a clarear sua mente e distraí-lo das preocupações. Você também pode praticar meditação andando com aplicativos inspiradores.
Se você não pode sair, por que não se divertir com isso? Exercícios de dança em casa? Cardio é ótimo para o corpo e para a mente e, uma vez que seu sangue está bombeando, é fácil deixar suas preocupações para trás por um tempo. Verificar Como a tecnologia pode ajudar seus músculos a se recuperarem mais rapidamente.
4. Use afirmações para reforçar mensagens e pensamentos positivos
Sua voz interior pode ser amiga e inimiga. Portanto, seja gentil e compreensivo consigo mesmo durante as festas de fim de ano e não deixe que pensamentos negativos se insinuem. Você pode controlar seu diálogo interno com ferramentas de autoafirmação positivas.
As autoafirmações são frases curtas e frases que você pode repetir para si mesmo para intensificar sentimentos positivos e aumentar sua autoestima interior. Use-o regularmente para melhorar sua saúde mental durante as festas de fim de ano.
5. Comunicação com outras pessoas
Se você se sentir isolado nesta temporada de férias, pode ajudar se você estender a mão para outras pessoas, para saber que não está sozinho. A mídia social pode servir como uma ferramenta poderosa para a comunicação entre pessoas diferentes. Eles têm sido usados em muitas iniciativas para aproximar as pessoas durante as festas de fim de ano para que ninguém se sinta excluído.
A comediante britânica Sarah Millikan iniciou um movimento #Junte-se está no Twitter para ajudar qualquer pessoa que se sinta solitária nas férias a se juntar à comunidade e se tornou uma parte constante das férias para a comunidade mundial do Twitter. Verificar Maneiras de lidar com a solidão ao trabalhar remotamente.
6. Use terapia de luz
Se você mora em uma área onde as férias acontecem durante os meses de inverno, pode estar se sentindo deprimido com o clima e a falta de luz natural nesta época do ano. Esses e outros fatores podem contribuir para o transtorno afetivo sazonal (TAS) ou depressão sazonal.
Para aliviar esses sentimentos, considere o uso de terapia de luz que produz luz natural dentro de sua casa todos os dias. Essas luzes solares podem ajudá-lo a combater o transtorno afetivo sazonal, restaurando os níveis de serotonina e podem ter um efeito poderoso no seu estado de espírito. No entanto, é importante enfatizar que você deve consultar um profissional médico se estiver experimentando sentimentos de depressão e ansiedade que duram mais do que alguns dias.
7. Relaxe e tire um tempo para você
Seja como for que escolha passar as suas férias, se tiver a sorte de ter algum tempo livre, aproveite-o para relaxar e aproveitar ao máximo a oportunidade de se afastar da sua rotina diária. Filmes, TV, jogos, livros - o que quer que o distraia e o deixe feliz, aproveite sem culpa. Afinal, você teve um descanso! Verificar Os melhores jogos de relaxamento mental para reduzir a ansiedade e o estresse.
Cuide-se durante as férias
Existem muitas estratégias aqui que podem ajudá-lo a cuidar do seu bem-estar durante as festas de fim de ano. Faça o que fizer para cuidar de si mesmo, seja gentil consigo mesmo e diga não a qualquer coisa que não o ajude. Podem ser as suas melhores férias! Você pode ver agora Aplicações essenciais para umas férias sem stress.
